Достатъчно ли е за покачване?

Ами искам да Ви попитам, малко ли е, много ли е или е добре този хранителен режим за покачване на тегло,който съм си направил?
На 19 съм 175см и 55кг.

Това е количеството за един ден:
500гр. картофи
500гр. ориз
200гр. пил. пържола
400гр. к.мляко
6 цели яйца

=
3500 kcal , 50г. мазнини , 145г. белтъчини , 540г. въглехидрати

От огромно значение как е разпределено през деня, макар че 540 г. въглехидрати не са малко (поне според мен). Възможно ли е да има грешка в пресмятането на белтъчините?

Ами да мерси, 145г.  са белтъчините

Иначе мисля да ги разделя на всеки два часа, като започна от сутрината горе долу така:
яйца- картофи - ориз - пържола - ориз -картофи , яйца и мляко

Ами искам да Ви попитам, малко ли е, много ли е или е добре този хранителен режим за покачване на тегло,който съм си направил?
На 19 съм 175см и 55кг.

Това е количеството за един ден:
500гр. картофи
500гр. ориз
200гр. пил. пържола
400гр. к.мляко
6 цели яйца

=
3500 kcal , 50г. мазнини , 145г. белтъчини , 540г. въглехидрати

Зависи какво искаш да качваш...
виж тук: http://www.bb-team.org/articles/914

По-принцип не искам да се освина, но дъража повече на маса отколкото отколкото на 100% чисти мусколи, като за начало. Даже казано направо искам да кача 20-25кг  в срок от 9-10 месеца ако е възможно.

Относно формулата (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) - при мен е равно на 1500ккал, но неразбирам после онези индекси каво да ги правя - по калорийте ли се умножават.

300-350гр въгл са достатъчни, мин 110гр белт, останалото мазнини (ненаситени по възможност)

По-принцип не искам да се освина, но дъража повече на маса отколкото отколкото на 100% чисти мусколи, като за начало. Даже казано направо искам да кача 20-25кг  в срок от 9-10 месеца ако е възможно.

Относно формулата (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) - при мен е равно на 1500ккал, но неразбирам после онези индекси каво да ги правя - по калорийте ли се умножават.

Индекса показва колко пъти в седмицата се занимаваш  с фитнес ( или ако тренираш някъкъв друг спорт в които се изразходва енергия примерно футбол,баскет,лека атлетика но основното е фитнеса).Ако ходиш на фитнес 3-4 пъти седмично умножаваш в случея това което си получил 1500 Х 1,55=2325калории дневно минимум за подържане на теглото а вече ако искаш да качваш слагаш още 20%-30% калории отгоре и си готов.
Ако не даржиш толкова на чистата ММ можеш да овеличиш още малко мазнините така ще дигнеш кг но няма да са 100% мусколи.

Ясно :)
Ами тогава нови сметки - намалям картофите и ориза от по 500гр.  на по 300гр. и прибавям 150гр. фъстици на ден
и се получава:
3158 kcal , 120г. мазнини , 170г. белтъчини , 355г. въглехидрати

Само ако ми кажете и как ще е най-добре да ги разпределя, ще стане идеално!

А само да попитам 120г. мазнини за теглото ти не са ли много?

Ами и аз затова питам, опитвам се по това което чета и по някви формули да си направя програма нормална за мен :-S

От фъстъците идват около 60 гр. мазнини. Ако ги махнеш тях мазнините ти спадат на ~60 гр. което вече е нормално.

Ясно :)
Ами тогава нови сметки - намалям картофите и ориза от по 500гр.  на по 300гр. и прибавям 150гр. фъстици на ден
и се получава:
3158 kcal , 120г. мазнини , 170г. белтъчини , 355г. въглехидрати

Само ако ми кажете и как ще е най-добре да ги разпределя, ще стане идеално!

Ами сътринта след ставане  гледаи 1во да приемаш бързоусвоими въглехидрати и 20 мин след това хапни пак ама тоя път гледаи да има и протеин в храната ти и по болямо количество въглехидрати.с напредването на деня намаляваи приема на въглехидрати и след  19часа гледаи да ги спреш.а преди лягане яж извара или сирене или кашкавал но да е протеин а вече за мазнините от кашкавала и сиренето ти си преценяваш.
примерно ориза си го яж 20 мин след тренировка или при първа възможност а картофите преди тренировка с ама с храни съдържащи протеин.и така вече ти си комбинираи храните.
Ако нещо не ти е ясно питаи.

Според мене преди тренировка е хубаво да се яде плодове например ябълки с мед или някакъв друг плод, а ориза може да го ядеш ~30 мин. след тренировката.

Доколкото сам разбрал  ти си  55 кила  !! мисла  че 120 грама  мазнини са ти доста!!  защо не наблегнеш  на бавните  ваглехидрати ???  Макар че ако си ектоморфен  може да си позволяваш повече  :)

300-350гр въгл са достатъчни, мин 110гр белт, останалото мазнини

120 грама  мазнини са ти доста!!  защо не наблегнеш  на бавните  ваглехидрати ???

Здравейте пак, ами малко се обърках? Значи пак да кажа - държа да кача първо маса ( е не само лой де ) и след това вече ще мисля за чиста ММ. Удобрявате ли “менюто”, което съм си направил, добре ли е за целта която съм си поставил?

п.с. а и какво е “ектоморфен”

Екроморфен начи можеш  повече да  хапваш и да  си позволяваш  ” забранени  храни” !!  попринцип  стаа човек които трупа маса  труно  и  има  успех с релефа

Може ли да ми кажете яко ядене за Екроморфен човек.
До сега съм следвал принципа сутрин обед вечер: ОРИЗ,ПИЛЕШКА ПЪРЖОЛА КИСЕЛО МЛЯКО И НЯКАКЪВ ЗЕЛЕНЧУК
Пропорциите са :250,150-170,500,два домата ???
Може ли да ми кажете нова режим,защото от тоя ми писва в смисъл секи ден да ям това ми става малко кофти.Ако може някакъв нов режим.Ще съм ви много благодарен

Еми  разнообразяваи  може да  вкараваш и някви по високо  калорични храни ( мляко с ориз например)!! Аз  сащо сам ектоморфен яденето ми  например  вчера  бе:                 

                                    1. закуска -  овесени ядки с  мляко
                                      2.мялко с ориз  от магазина  до училище
                                      3.  месо и 1 кофичка кисело мляко
                                      4.сирене и 1 кофичка кислео  мляко
                                        5. 2 консерви риба

Ами искам да Ви попитам, малко ли е, много ли е или е добре този хранителен режим за покачване на тегло,който съм си направил?
На 19 съм 175см и 55кг.

Това е количеството за един ден:
500гр. картофи
500гр. ориз
200гр. пил. пържола
400гр. к.мляко
6 цели яйца

=
3500 kcal , 50г. мазнини , 145г. белтъчини , 540г. въглехидрати

Не знам дали си пробвал вече да изядеш това количество храна, но ми се вижда направо невъзможно за човек с твоето тегло (защото това означава, че не “страдаш” от прекален апетит)... 500 г. суров ориз? А като се свари и поеми водата?... Че и половин кило картофи... Въпросът не е толкова дали е много или малко, а дали е възможно да изядеш всичкото това количеството храна и то не един ден, а ден след ден в продължение на седмици...

Много по-добър вариант е за “слаб тип” като теб е диета в която калориите в по-голямата си част идват от  мазнините, а не толкова от въглехидратите, ще ти е много по-лесно да си ги набавиш... ориентирай се на около 3000 калории като начало и 3 г./кг.  белтъчини - това прави около 23%... и нека около 30% да дойдат от мазнините (100 г.) и останалите 47% от въглехидратите (това са около 350 г.).

А за  моито  хранене  дето е  в  предишния ми коментар кво ще кажете??

Ами искам да Ви попитам, малко ли е, много ли е или е добре този хранителен режим за покачване на тегло,който съм си направил?
На 19 съм 175см и 55кг.

Това е количеството за един ден:
500гр. картофи
500гр. ориз
200гр. пил. пържола
400гр. к.мляко
6 цели яйца

=
3500 kcal , 50г. мазнини , 145г. белтъчини , 540г. въглехидрати

Не знам дали си пробвал вече да изядеш това количество храна, но ми се вижда направо невъзможно за човек с твоето тегло (защото това означава, че не “страдаш” от прекален апетит)... 500 г. суров ориз? А като се свари и поеми водата?... Че и половин кило картофи... Въпросът не е толкова дали е много или малко, а дали е възможно да изядеш всичкото това количеството храна и то не един ден, а ден след ден в продължение на седмици...

Много по-добър вариант е за “слаб тип” като теб е диета в която калориите в по-голямата си част идват от  мазнините, а не толкова от въглехидратите, ще ти е много по-лесно да си ги набавиш... ориентирай се на около 3000 калории като начало и 3 г./кг.  белтъчини - това прави около 23%... и нека около 30% да дойдат от мазнините (100 г.) и останалите 47% от въглехидратите (това са около 350 г.).

Да това е вярно.Аз едва изаждам 250гр.с триста зора а за теб не знам.Ама аз съм се надяждал с човек,който тежи 90кг. и е висок 180.И да ти кажа че го надядох .А твоята диета е лудница.Пробвай да ядеш по 250гр. ориз на ден при включено пилешко месо по 150-170гр. на ядене 500гр. кисело мляко и някакъв десерт и ми кажи да ли не си се наял кат “свиня”????
Ако стане продължавай в същия дух 2 седмици и после ще те питам да ли смогваш!!!!
И още нещо бих те питал знаеш ли колко е това  500гр.сварен ориз.Аз съм пробвал да сваря толкова.Само подчетавам пробвал
!!!!!!!!
П К - не пускай поредни постове!

Знаеш ли колко е това 500гр.сварен ориз.

Какво искаш да кажеш с това?Че не може да се свари 500гр. ориз ли?

Знаеш ли колко е това 500гр.сварен ориз.

Какво искаш да кажеш с това?Че не може да се свари 500гр. ориз ли?

По-скоро иска да каже “Знаеш ли колко ще излезе 500г суров ориз като се свари?”...  ;-)

Значи аз вчера си сварих 200 г. суров ориз и като му изцедих водата го претеглих пак и беше вече станал 600 г. Следователно 500 г. след сваряване ще станат 1500 г. Като приавим и 500 г. картофи (нямам и на идея колко стават те пък след сваряване - за мен те са “куха” храна, подходяща за диети за отслабване, не за качване), плюс пилешките гърди и останалата храна, просто не виждам как един 55-килограмов може да я изяде дори и да го вържат и да му я тикат насила в устата!  :-)

Пич, захванал си се с една много трудна задача : )
Моето мнение от по-горе написаното е - много са ти въглехидратите, няма да можеш да ги изяжваш, ще се надуваш и няма да можеш да изяждаш и протеините.
Максимумавъглехидрати,  който можеш да сложиш на килограм телесно тегло дори 6 гр. да е пак стават е 330 грама.
По обобщено - ако искаш да качваш яж по 2 гр. белтък и 4 грама въглехидрати на килограм телесно.
демек ако си 55 кила това значи 110 белтък и 220 въглехидрати.
Това е като за начало за да свикнеш с храната. Така карай две седмици и започни да я увеличаваш - набелязваш примерно 60 кила и се храниш така че да ги стигнеш ( 120 белтък и 240 въглехидрати)
Качваш до 60, набелязваш си 65 и пак едигаш храната. И така, това е по лесния и неангажиращ начин.
Ако икаш наистина бързи/относително казано/ и качествени резултати има и по добри методи за хранене.
http://www.bb-team.org/articles/comments/960/