въпрос относно приемането на креатин

Ходя на тренировка през ден. Искам да питам креатина всеки ден ли се пие или само  в деня на тренировката (30 минути след нея) ?

първите 5 дни по 20гр, разпрделени на 4 приема(след закуска,преди тренировка,след тренировка и след вечеря) а в нетренировъчни дни 5 гр след някое основно хранене.След тва поддържащия период...само по 5 гр след тренировка а в не тренировъчни-пак след някое хранене.

giantflea, може първо да го питаш дали му е за първи път приема на креатин, понеже, ако не е за първи, няма смисъл от зареждащ период ;)