Как да изям 3000 килокалории на ден?

Ще качвам маса.Средния ми енергиен разход е 2450 ккал, затова трябва да ям по 3000.Това са супер много ккал и не знам как ще ям по толкова.Предполагам, че трябва да наблегна на висококалорични, но качествени храни.Само ориз трябва да ям по половин кило на ден.Един път си сварих 300гр. и ги ядох 3 дена.А сега...
Надявам се да ми кажете, как вие ядете по толкова много на ден.

Може ли да кажеш нещо за себе си повече като тегло, възраст - как изчисли този разход?

16 години, 57 килограма, 171 см.Разхода го изчислих от статията “Калориен баланс и калориен оптимум”

Еми предлагам ти да ядеш през няколко часа по определено количество  храна !! Наблягаи на  протеина и на  ваглехидратите  (сложни)!!!

Струват ми се много 3000 ккал за 57 кг. Аз качвам с толкова!
Нещо не си сметнал правилно, или силно си завишил коефициента си на активност. Пробвай с 2300 - 2400 като начало.

Еми предлагам ти да ядеш през няколко часа по определено количество  храна !! Наблягаи на  протеина и на  ваглехидратите  (сложни)!!!

Това го знам, но въпросът е, че не мога да изям такова огромно количество храна - 200-300гр. пиле, 1/2 кг. ориз, 1/2 кг. картофи и другите работи, а пък пари за въглехидрати (гейнер) не давам!

Едит: Петко К, ето как го изчислих:

66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.)
66 + (13.7 X 57) + (5 X 171) - (6.8 X 16) = ?
66 + 780.9 + 855 - 108.8 = 1593.1 ккал

1593.1 X 1.55 (индекс на активността) = 2469.305 ккал

Индекса на активносста не съм го завишил, защото спортувам (ходя на фитнес) 3-5 пъти седмично.

как  не може ако ядеш 5-6 пати на ден  нема  проблем

И плюс тия 5-6 пъти на ден,  2-3 пъти да взимаш доза протеин си идеален :)

Според  мен  може и без  протеин !!  Макар че с  добавки ефекта  винаги е по добар  ама организма  свиква  на некви  синтезирани  работи и  като спре организма няма да  игражда мусколи без  протеина!!

А възможно ли е формулата за изчисление на ккал да не работи?

Работи си, но въпроса е, че това е само теория и служи за ориентир. Ако досега не си смятал колко ядеш, може да се окаже, че си ял доста по - малко и тялото ти се е приспособило към това. Вземи си сметни колко ядеш в момента, така ще е най - сигурно. И при всички положения +500 ккал ми се струват доста за чисто качване. Предлагам ти да почнеш с 2500, колкото ти дава формулата, и ако няколко седмици не качваш, добавяй по 100 ккал седмично.