Отново мнението ви

Предната явно не я бях направил добре.
Я сега да видим как ви се струва ?
90 кг. съм, BMR = 2700~

10:00 - 70 gr. овес залят, кисело мляко
11:00 - 2 хапчета Супер Кътс
11:30 - 5 белтъка, 2 жълтък, 50 гр. кашкавал
12:30 - 50 гр. орехи, 200 гр. пилешко, салата домати и краставици
13:00 - 3 хапчета Супер Кътс
14:00 - тренировка
15:30 - 50 гр. смокини, доза протеин
17:00 - 200 гр. пилешко, салата домати и краставици
18:30 - 150гр. риба, 1 яйце
20:30 - 200 гр. пилешко, салата от домати
22:00 - 100 гр. извара

ккал./мазнини/протеин/въглехидрати
2200~/92/278/87

Преди лягане пия 2 хапчета Супер Кътс и 2 Реформ.

Обяда се предполага да ти е 50гр. орехи? Педесет грама овес е много малко за 90кг. човек при положение, че това ти е единственото въг. ядене за деня. Храни се през минимум 2 часа, не през час и 30 мин.

Да, така е. От 17.00 до 22.00 имаш много протеин натрупан, докато до тогава е супер зле.
Мед (бързи въгл.)не ти трябват.
Както ти казах в предната тема Кътса се пие 3х2 табл.
Реформа не се пие вечер преди лягане !

Пак ти го казвам -  за 90кг човек калориите са малко !

Значи в 12:30 ям пилешкото и слагам в салата настъргани орехите.
Сега нещо друго ?
Кажете, защото ще го почвам след 1 седмица и искам всичко да е точно.
Благодаря.

8:00 - 80-100гр. овес + 1 кисело мляко + 25гр. орехи ( 1.ако първото ти хранене е в 10:00 оставаш тялото без храна близо 12 часа ( последното ти ядене е в 22:00, трябва да се храниш по-рано 2. 70гр. овес е малко, орехите най-добре на закуска )
10:00 - 5 белтъка + 2 жълтъка + салата ( 1.може да минеш и без кашкавал, но салата задължително, като за салатите разнообразявай, има много варянти - зеле+моркови ( заляти с една лъжичка зехтин ), домати + краставици, таратор и т.н. ) 
12:30 - 200гр. пилешко + 2 филийки пълнозърнест хляб + салата ( 1.да си набавиш останалите близо 40гр. въг. необходими ти за НВД, иначе минаваш в нещо като кето с тия 50гр. на закуска 2. салатата - добре )
15:30 - 50 гр. смокини, доза протеин ( аз бих го заменил с въг. напитка и доза протеин, но това си е лично мнение )
17:30 - 200 гр. пилешко, салата домати и краставици
19:30 - 150-200гр. риба + 1-2 яйца + салата
21:30 - 5 белтъка + 2 жълтъка, салата от домати
Преди лягане - 150гр. извара

Я сега пак кажете как ви се струва ?