примерно НВД

На 22 год съм. Тежа 83-4кг Ставам в 8ч. Ето ми е примерната програма, към която чакам забележки. Смятам пон сря и пет да правя фитнес. Вторник чет и събота тичане. А в неделя ВВД и почивка

8:30 лимон+зехтин
9:30 кис мляко + 50гр овес
12:30 150гр пилешко + салата
2:30 5 белтъка
4:30 кис мляко + 40гр овес( е тука мисля 4е не е добре)
5:30 трен/тичане
7:00 протеин
8:00 риба или пилешко + салата
22:00 извара

Какъв е тоя глад... :grrr:

Глад в какъв смисъл?

@kEnVeLo - в смисъл, че храната изглежда малко.
За да можем да оценим една диета са нужни:
1. Мерки - кг, ръст, години
2. Изчислен калориен баланс (отрицателен в случая)
3. Примерно меню за един ден с изчислени грамаж и калории(макронутриенти) спрямо калорийния баланс.

Както писах по горе на 22години съм, 191см, 84кг. От диетата която съм ви писал изчислих стойностите - 183гр белтък, 77 въглехидрати и 53 мазнини, като не съм включил второто мляко с овесени ядки, защото въглехидратите се качват много и не съм включил и салатите.  Относно следобедния въглехидрат - мойе ли вместо него на обед да изяждам по 1 филийка хляб(8гр въгле), с което въглехидратите 6те станат кръгло към 90. Или да си остана така. И в случай че не взимам въглехидрат като следобедна закуска кога е по добре да пия протеина преди или след трен?

За протеина - след тренировка е по - добре, ако ще избираш!

Протеина поне по 100гр на ден и да е сурватъчен.Преди и след тренировка по 30-40гр и преди лягане може.

Малко са ти калориите и мазнините.

ако разеля млякото с овеса на 2 приема , 2-рия след тренировка ли трябва да е

Малко са мазнините според мен.

писах че изчисленията са без салатите. С тях 6те станат над 80

А в неделя как изглежда режима ?

ми не съм го правил още. Мисля яко да хапвам. Освен този споменатия ще добавя ориз. Овеса от 70гр на ден ще го дигна на 250-300. Картофи, хляб. Абе всичко ще си папам :)

Абе всичко ще си папам :)

И ще сгрешиш ;)

Ами emzo кажи какво мога даям. Един пъ ми писа че мога да надскоча калорийния баланс, сега друго. Мисля да добавя ориз или картофи и да увелича овеса от 70 на 200-250. Така става ли. Хляб няма да ям. Но ще хапвам плодове. Как е?

абе хора всеки ден установявам че нещо не е наред с мойта програма. Сега излиза че 3 домата и 1 краставица(салатите ми за деня) съдържат около 40гр. въглехидрати. 2-те ми млека са още 30гр. И какво излиза че аз овесени ядки въобще не трябва да ям така ли?

Не се безпокой за доматите и краставиците, нито за млеката(кисели). Всъщност кой те кара да ядеш ядки? Ако не ти се ядат, може и без тях. На този свят има и други източници на въглехидрати