Много хранене

Начинаещ съм и трябва да кача маса,обаче ме е страх като ям много да не натрупам мазно на някои “опасни” места като корем задник паласки и така. Омазняването при много хранене е неизбежно,та ще кажете ли как да го огранича на максимум. Разбира се ще гледам да не ям сладко и такива неща,а предимно месо,ориз,риба,картофи и други такива основни храни

Начинаещ съм и трябва да кача маса,обаче ме е страх като ям много да не натрупам мазно на някои “опасни” места като корем задник паласки и така. Омазняването при много хранене е неизбежно,та ще кажете ли как да го огранича на максимум. Разбира се ще гледам да не ям сладко и такива неща,а предимно месо,ориз,риба,картофи и други такива основни храни

Избягвай повече от 30-50гр мазнини на ден и приемай само въглехидрати с нисък глицемичен индекс(бавни).Но от сега ти казвам чистото качване е много трудно и ще изисква много повече време.Другото от котео зависи дали ще качваш на чисто е метаболизма ти.Ако е бърз ще си чист ако не....НЕ !Но и това не е 100% гаранция :)

То принципно ако ти е бърз метаболизма пак много трудно вобще ще качваш някакви килограми. Омазняването не е проблем, но при положение, че мислиш и/или можеш да изкараш след това 1-2 месеца на по-строг режим на хранене и повече тренировки ( кардио ). :roll:

“30-50 грама мазнини”  не е  точно така !!Трябва  1 грам на  1 килограм телесно тегло мазнина !!  за  ваглехидратите околко 5 грама  а за  протеини околко 2 грама !!