Помощ

Здравейте ! Тренирам от година и половина сериозно, но до сега не съм спазвал никакви диети. :down: Даже не знам как се изготвя иначе тежа 82 кила, висок съм 1,79, ходя на фитнес Понеделник, Сряда, Петък и Неделя.И ако може да не пишете с някакви съкращения защото и представа си нямам какво означават. :red: Ако трябва да допълня още нещо пишете. :-)

Основното е да приемаш протеин в грамове които до са равни или повече от килограмите ти по 2, т.е. ако тежиш 80 кг ти трябват на ден поне 160 гр протеин без значение дали ще е от храна или от пудри, като не трябва да приемаш повече от 40 -50 грама наведнъж защото не може да се поеме от организма.

Та, за какво искаш помощ, че нещо вобще не става ясно от поста ти? :lol:

Жаката, задай няк’ви точни въпроси, на които ще ти отговорим, че и на мен не ми стана ясно какво точно искаш да знаеш за диетите :)

Ами искам да сваля телесна маса, че лятото дойде и ...