Мазнините при НВД - да или не

Във всеки божи форум на тема НВД си има разбирачи, дето съвсем може да те объркат. Няма да цитирам всичките - те в БГ пространството са два или три подобни на bb-team, по-скоро искам да попитам кое е вярното съотношение - на едно място ти казват 10 % мазнини, иначе се омазняваш, на другото, че най-много калории трябва да приемаш от тях. Имам предвид зехтин, рибено масло, пълномаслени кисело млека, ленени и т.н, но така и не мога да разбера правилното съотношение. Ако я карам без мазнина в салатите и я карам на повечко протеин проблем ли ще е?! Мерси

Под 0,5 гр на кг. тегло. Ако си 80 кг. вземах под 40гр. мазнини. В салатите аз поначало рядко слагам някаква мазнина и то само зехтин.

So remember, when using a low-carb approach, fat intake should be high enough for your body to avoid turning into a protein-burning machine. During a proper low-carb diet, your fat intake should be pretty close to your protein intake. Remember that 1 gram of fat has 9 calories while 1 gram of protein has 4. So 110g of fat is equal to 250g of protein. A 50/50 ratio (plus trace carbs) is a good place to start…
When dieting down using a low carb approach, ingesting 1.4 to 1.6g of protein (има в предвид на пфунд тегло) is plenty if your intake of good fats is adequate. Natural trainees do have a limited capacity to build muscle from the ingested protein, so anything more than that will simply be turned into glucose (via gluconeogenesis) and your body will then become good at using protein for fuel. This will both slow down fat loss and facilitate muscle loss.

Every time you consume a caloric deficit you’ll have to bump up calories to prevent muscle loss, but too much protein might very well be as bad as too little protein in that case!

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1615551 - като гледам какво е постигнал, знае какво говори - 40 грама мазнини е много малко. Калориите от мазнини трябва да са поне колкото калоиите от протеин.

Ами ако намалиш много въглехидратите откъде ще взимаш енергия ?
Преди време ме оплюха в бб.ком, че диетата ми била бедна на мазнини (low fat diets are so last decade ).

А каквото и да ми говорите вече се убедих, че най-добре е да се сваля в РБР режим и при застой CARB CYCLING.

Ами ако намалиш много въглехидратите откъде ще взимаш енергия ?

От мазнини.

Ами ако намалиш много въглехидратите откъде ще взимаш енергия ?

От мазнини.

Да де, аз това исках да му кажа, ама изречението не го написах както трябва :D

но така и не мога да разбера правилното съотношение

Зависи от режима.

Във всеки божи форум на тема НВД си има разбирачи, дето съвсем може да те объркат. Няма да цитирам всичките - те в БГ пространството са два или три подобни на bb-team, по-скоро искам да попитам кое е вярното съотношение - на едно място ти казват 10 % мазнини, иначе се омазняваш, на другото, че най-много калории трябва да приемаш от тях. Имам предвид зехтин, рибено масло, пълномаслени кисело млека, ленени и т.н, но така и не мога да разбера правилното съотношение. Ако я карам без мазнина в салатите и я карам на повечко протеин проблем ли ще е?! Мерси

Най важно е да следиш да си в отрицателен енергиен баланс /приемам че ти е ясно какво значи/.Не намалявай въглехидратите под 2 гр на килограм или ако го правиш да не е за повече от 2-3 дни иначе започваш да губиш много от мускулите.Енергия от мазнините можеш да си осигуриш но те не задържат масата освен ако не си на нещо твърдо.За мен добро съотношение е 40/35/25 (протеин/въглехидрати/мазнини)

E, как 2 гр. въглехидрат на килограм телесно тегло, след като навсякъде пише максимум 1 гр. Дефакто тежа 70 кг и приемам 150 гр. протеин и 70 гр. въглехидрати. Мазнините не ги броях, защото е най-сложно, сега ги увеличих.

А каквото и да ми говорите вече се убедих, че най-добре е да се сваля в РБР режим и при застой CARB CYCLING.

Подкрепям на 100% ;)

Иначе по въпроса за мазнините и НВД. При една диета, където количеството въглехидрати е фиксирано число (~1гр за килорам), количеството белтък е фиксирано число (е не точно фиксирано, но се съмнявам, че има много хора които без проблем поемат 2.5хкилограм белтък, че и повече), единствената променлива (според калорийния балас) си остават мазнините. Тоест ако решиш, че са ти необходими повече или по-малко калории, няма кое друго да регулираш освен грамажа на мазнини които поемаш.

E, как 2 гр. въглехидрат на килограм телесно тегло, след като навсякъде пише максимум 1 гр. Дефакто тежа 70 кг и приемам 150 гр. протеин и 70 гр. въглехидрати. Мазнините не ги броях, защото е най-сложно, сега ги увеличих.

Ако държиш да станеш 6о кг яж по 1 гр въглехидрати на кг

Иначе по въпроса за мазнините и НВД. При една диета, където количеството въглехидрати е фиксирано число (~1гр за килорам), количеството белтък е фиксирано число (е не точно фиксирано, но се съмнявам, че има много хора които без проблем поемат 2.5хкилограм белтък, че и повече), единствената променлива (според калорийния балас) си остават мазнините. Тоест ако решиш, че са ти необходими повече или по-малко калории, няма кое друго да регулираш освен грамажа на мазнини които поемаш.

Абсолютно вярно.

Ако държиш да станеш 6о кг яж по 1 гр въглехидрати на кг

Странно аз как не съм станал още 60 кг?!

няма кое друго да регулираш освен грамажа на мазнини които поемаш.

При ‘carb cycling’, което всъщност си е една НВД, макар и малко по-особена, регулираш всичко (вкл. и протеин).

Иначе по въпроса за мазнините и НВД. При една диета, където количеството въглехидрати е фиксирано число (~1гр за килорам), количеството белтък е фиксирано число (е не точно фиксирано, но се съмнявам, че има много хора които без проблем поемат 2.5хкилограм белтък, че и повече), единствената променлива (според калорийния балас) си остават мазнините. Тоест ако решиш, че са ти необходими повече или по-малко калории, няма кое друго да регулираш освен грамажа на мазнини които поемаш.

Абсолютно вярно.

Ако държиш да станеш 6о кг яж по 1 гр въглехидрати на кг

Странно аз как не съм станал още 60 кг?!

Ами може би си на нещо което те държи или да :cheese: освен това не съм имал предвид теб

Наи  добре според мен  е  вартенето на ваглехидрати !!