фитнес и отслабване

Нужно ли е задължително да ходя на фитнес и ако да защо? Имам малък корем(и то долната преса) и искам да го стопя. Може ли да стане само с тичане( 3 пъти седмично примерно), с ежедневни коремни преси. Иначе съм доста слаб като фигура и няма какво да топя като мускули. Мисля да започна и НВД. Благодаря предварително.

според мен точно с тичането и диетата ще постигнеш  целта си , ако нямаш желание за фитнес не го прави но той е страхотно допълнение ( укрепва мускулатурата а повече мускули по лесно сваляне ; )

чакай че нещо не схванах. Какво общо има количеството на мускулатурата с отслабването. А и сега е лято. Много трудно се качва маса. Аз искам да изчистя напълно и после да градя.  дето се вика да седна на постлано :)
А възможно ли е при НВД да качвам мускулна маса. Хем да топя мазнини хем да градя чист мускул?

чакай че нещо не схванах. Какво общо има количеството на мускулатурата с отслабването. А и сега е лято. Много трудно се качва маса. Аз искам да изчистя напълно и после да градя.  дето се вика да седна на постлано :)
А възможно ли е при НВД да качвам мускулна маса. Хем да топя мазнини хем да градя чист мускул?

Разбира се.Даже при правилно НВД се качва повече мускулна маса.Всичко зависи от програмата по която тренираш.

А коя е правилната програма.  1:1:2 ли? Аз си измислих следната програма:
10:00 Кисело мляко 2% + 30гр фини овесени ядки
12:00 6 яйца + салата(краставица, домат, чушка, 1лъж. зехтин)
14:00 200гр пуешко + салата
17:00 кисело мляко 2%
18:00 тичане
19:00 1-2 лъжици мед
20:00 риба тон + салата от марули
22:00 100гр обезмаслена извара

Висок съм 190см. Тежа около 83кг. На 20г. Какво ще кажете?

Мед в 19 часа при НВД ...? :) Не става , ако толкова ще го ядеш този мед дай да е на закуска и по добре да е една лъжица :)

а какво да ям след тренировка?

Писал си :

18:00 тичане
19:00 1-2 лъжици мед

След тичане не се препоръчва мед , щото просто няма да има смисъл от тичането.
След тренировка яж салатка или взимай някакъв протеин - пилешко , варени яйца например

Добре, нещо не мога да разбера само. Значи казвате че при НВД е възможно качване на маса, а в същото време въглехидратите трябва да са гр/кг (което са 3 салати и 2 млека при мен). А как ще се гради тая мускулна маса като и трябват въглехидрати като “проводник” на протеина до мускулите? Едва ли 90-те грама при мен ще свършат тая работа, който само при 5мин тичане ще изгоря, да не говорим и за нуждите на организма? За това много се чудя дали да ходя на фитнес, само да си давам парите.

Добре, нещо не мога да разбера само. Значи казвате че при НВД е възможно качване на маса, а в същото време въглехидратите трябва да са гр/кг (което са 3 салати и 2 млека при мен). А как ще се гради тая мускулна маса като и трябват въглехидрати като “проводник” на протеина до мускулите? Едва ли 90-те грама при мен ще свършат тая работа, който само при 5мин тичане ще изгоря, да не говорим и за нуждите на организма? За това много се чудя дали да ходя на фитнес, само да си давам парите.

Няма нужда да си даваш парите.
Хубавият корем зависи главно от три неща:
1)  Тичане (Понякога може да се замества със скачане на въже)
2) Коремни преси (Всякакви)
3) Правилно хранене

Като по-интензивно упражняване на 2 от трите неща може да компенсира за третото.
Например аз лично претендирам че имам доста добър корем, въпреки че никога не съм бил на каквато и да е диета.Просто понеже се занимавам с БИ и наблягам по яко на първите 2 точки. :)

чакай че нещо не схванах. Какво общо има количеството на мускулатурата с отслабването. А и сега е лято. Много трудно се качва маса. Аз искам да изчистя напълно и после да градя.  дето се вика да седна на постлано :)
А възможно ли е при НВД да качвам мускулна маса. Хем да топя мазнини хем да градя чист мускул?

Разбира се.Даже при правилно НВД се качва повече мускулна маса.Всичко зависи от програмата по която тренираш.

Как се предполага да качваш маса ( каквато и да е ) при -500ккал. на ден?  :roll:

не са 500. Моята диета е подобна, само дето взимам протеин след трен и е около 1400ккал.

Тичането до колко може да се замени с колело ?
  Как да си изчисля дневния калориен баланс ?
62 кг  ,170 см ,23кг  , искам да махна корема и паласките