Хранителен план за одобрение

Здравейте,
на 27 години съм, занимавах се преди време с тежка атлетика но миналата зима качих десетина килограма които сега трябва да сваля. Ръст 165 см, 85 кг. Откакто качих тези килца ми се вдигна кръвното до 135/85 и не мога да ползвам бърнери с кофеин. Започвам само с добавяне на Л-Карнитин. Правя кардио всеки ден - 25-35км колело.

BMR = 1872
Activity level = 1.32

Кал. баланс=1872*1.32=2471 ккал - 600 ккал=1871 ккал за отрицателен кал. баланс

Миналата година ползвах през лятото НВД но явно сум прекалил с “орязването” на калориите и сега ще ползвам този вариант който прочетох преди време в сайта на една фирма за хранителни добавки, чието име няма да спомена :-)

ден 1 , 4, 6 - 1645 ккал - 160 гр прот;80 гр въглехидрати;76 гр мазнини

хранене 1   8:30     круша....................................200/ 0.75/0.25/31 (грама/белтъци/мазнини/въглехидрати)
хранене 2   10:30   суроват. протеин + праскова...125/20/1.5/25.5
хранене 3   13:30   риба+салата+картоф(100 гр)..300   /40.8   /32.5   /17.5
хранене 4   15:30   2 яйца, 150гр извара, чушка...300/42/11/5
хранене 5   18:00   месо на скара+салата.............200/41   /30.8/0
хранене 6   22:00   суроватъчен протеин..............25/20   /1.5   /3.5

ден 2,3,5 - 1796 ккал - 160 гр прот;160гр въгл; 58гр мазнини

хранене 1   8:30   2 круши  .................................300/1.05/0.34   /46 (грама/белтъци/мазнини/въглехидрати)
хранене 2   10:30   сур. прот+1КМляко+мед.......450   /40/15.9/45.5
хранене 3   13:30   месо на скара+картоф(150 гр).350/44/18/26
хранене 4   15:30   месо на скара+салата.............200/41/21/15
хранене 5   18:00   1КМляко 0.1% .......................400   /16/1/20
хранене 6   22:00   суроватъчен протеин.............25/20/1.5/3.5

ден 7 - 1948 ккал - 160гр прот;240гр въгл;38 гр мазнини

хранене 1   8:30   банан..........................................200/2.2/0.67/45.6
хранене 2   10:30   100гр ОЯдки + 1КМляко + мед...530/32.9   /21.3   /111
хранене 3   13:30   месо на скара + ориз..................350/46/2/61
хранене 4   15:30   сур протеин + 1 Кмляко 0.1%.....425/36.8/1.5/23.5
хранене 5   18:00   омлет 1 яице + 4 бел + салата....160/21.9/17.31   /1.3
хранене 6   22:00   сур протеин ..............................25/20   /1.5/3.5

Сутрин от 08:45 до 10:00 е кардиото. Със сутрешния плод взимам 1.5гр Л-Карнитин. вечер преди лягане взимам 1гр Л-Карнитин и мултивитамин.

Не съм сигурен дали добрем съм подредил храненията през деня, ако има грешки казваите.

Можете ли да ме насочите към още някоя добавка която да взимам с Л-Карнитина за по-добър ефект, но да НЯМА кофеин.

Благодаря!

Ако правилно си изчислил калориите всичко друго ми се вижда добре. Може да вдигнеш още малко протеина като цяло. Вечерта вместо суроватка може да е казаин. Тоест премести изварата преди лягане, а суроватката през деня.

според това което чета напоследък, а и предполагам че със сигурност е така, трябва да намалиш въглехидратите и да увеличиш мазнините и то значително

Калориите за всички дни +200-300 според мен. Не скачай на толкова ниски калории, просто не е необходимо. Нека зареждащия ден да е поне на нулев калориен баланс, аз лично бих препоръчал да е даже положителен. На това което си написал ти, организма ти ще се изтощи прекално бързо според мен.

Още ккал, повече протеин и казеин преди лягане, ОК - премествам тогава суроватъчния протеин от 22:00 за всеки ден към първото хранене в 08:30 (заедно с плода) а в 22:00 всеки ден слагам 6-7 яйчни белтъка с 50гр извара (нали казеин се добавя от тях, или бъркам?). Става ли така?

А добавка някаква освен Л-Карнитина ще предложите ли? От Америка пазарувам свободно , така че всичко мога да си намеря.
:-)

Не е задължително да намаля въгл. толкова рязко. Така един ден повече, друг по-малко е добре. Евентуално след няколко седмици може да намалиш още въгл. А яйчния белтък си е... яйчен :). Иначе изварата е казеин, да.

Много хора смятат, че кардиото сутрин на гладно е 200% по-ефективно от кардиото по всяко друго време. Така че можеш да опиташ кардиото всяка сутрин преди първото хранене. Освен това 1 и 15 мин. е твърде много. Увеличи натоварването или скоростта, но намали времето до максимум 1 час на серия. Ако държиш да е повече, раздели го на 2 пъти например сутрин 45мин. и вечер 30мин. Дай си и почивни дни.
Не ти трябват повече добавки, особено като имаш проблеми с кръвното. Здравето ти е най-важно. И без добавки ще отслабнеш.
Успех!

Ок. мерси за отговорите - ще намаля времето и ще увелича натоварването малко.
Иначе спазвам този режим вече няколко дни и се чувствам добре, но понякога не ми се яде в часовете когато има хранене. Явно не съм свикнал да ям 6-7 пъти през деня - миналата година го правех с 4 хранения.