За Фибрите и Въглехидратите

Здравейте , това е първата ми тема тук, надявам се да не е много неуместна.

Първо искам да ви благодаря за страхотния сайт и форум. Благодарение на вас за 2 месеца постигнах наистина много . С добро НВД , стабилно трениране и съвсем малко хранителни добавки от 115кг/195см , станах 97кг/195см и при това качих известно количестно мускулна маса и сила.При това започнах да тренирам сериозно от едва 3 месеца.

Разбира се както някой беше писал тук , най - добрата диета продължава за винаги. Та в момента се опитвам  да си насмятам диета , но опирам до самия въпрос:

Фибрите изобщо ли не се усвояват от организма и вие смятате ли ги при правенето на диетите си?

Благодаря предварително:)

Фибрите не се усвояват изобщо, но те са важни понеже подпомагат доброто храносмилане при хора които тренират редовно те са още по важни защото се поима голямо количество протеин и чрез фибрите няма нарушения в храносмилателната система.

Благодаря за отговора. И аз успях да прочета нещо по въпроса..

Фибрите задържат усвояването на въглехидратите и забавят навлизането им в кръвта , което е много добре от гледна точка на инсулиновите нива.

За сега смятам да направя диетата си на следната примерна база:

30гр Протеин на ранна закуска.
Тренировка
30гр Протеин след тренировката - това е към 9

към 10:30 300-400 грама пилешко или Риба с 200 -300гр някаква салата , зелева например
на обед Купичка Мюсли с Прясно или кисело мляко - към 200 мюсли и 200 мляко или нещо готвено
без хляб

По късно следобед още 300 мляко или плодове или зеленчуци.
Привечер към 5 пак някакво месце 200-300 грама и салатка
и накрая за финал вечерта към 8 вкъщи 8-10 белтъка от варени яйца да има протеин за през нощта.

Горе долу се събират към 250 гр протеин на ден, а въглехидратите ще са някъде около 100 балансирани.
Това си е много примерно , като ми се дояде нещо друго всичко се смята на ново :)
И общо взето ще балансирам слабите места със сурови ядки , след като в тях поне половината въглехидрати са фибри, а мазнините и белтъчините са добри.

Само внимавай с ядките...
Защото повечето хора се бъркат...слънчогледа не е ядка..
Фъстъка също...леблеблията също..
Яж орехи...бадеми...
Стафиди може...особенно след тренировка..

http://en.wikipedia.org/wiki/Cucumber
http://en.wikipedia.org/wiki/Tomato
http://en.wikipedia.org/wiki/Carrot

Общо взето обаче тактиката да не се броят въглехидратите от Зеленчуци не е правилна. Не всички въглехидрати в зеленчуците са фибри и цеулоза. В краставицата например си има 1,5г / 100г захари. Аз както ям по едно кило определено имат значение 15г захари, макар и забавени...