Dieta i L-Carnitine

имам следния въпрос: почнах да пия Л-Карнитин като го съчетавам с тренировките си, програмата ми е за 3 пъти седмично, мисля да правя кардио или да ходя да бягам другите дни. Трябва ли да правя поне ден почивка?
И още един въпрос.. да закусвам ли с въглехидрати? Ако ги изключа напълно много ли ще си изтощя организма..

Малко предистория: по принцип си тренирам (до скоро не особено редовно), но заради хормонални хапчета качих около 4 кг, които искам да смъкна.. лято е все пак :)
Ям предимно зеленчуци, месо, риба, сирене и мляко в малки количества, плодове и пълнозърнест хляб, като гледам последните да са в първата половина на деня, вечер в общи линии го карам на салатки и евентуално пилешко, белтъци, нещо такова :) споделете дали е добре..

Благодаря предварително!

имам следния въпрос: почнах да пия Л-Карнитин като го съчетавам с тренировките си, програмата ми е за 3 пъти седмично, мисля да правя кардио или да ходя да бягам другите дни. Трябва ли да правя поне ден почивка?
И още един въпрос.. да закусвам ли с въглехидрати? Ако ги изключа напълно много ли ще си изтощя организма..

Малко предистория: по принцип си тренирам (до скоро не особено редовно), но заради хормонални хапчета качих около 4 кг, които искам да смъкна.. лято е все пак :)
Ям предимно зеленчуци, месо, риба, сирене и мляко в малки количества, плодове и пълнозърнест хляб, като гледам последните да са в първата половина на деня, вечер в общи линии го карам на салатки и евентуално пилешко, белтъци, нещо такова :) споделете дали е добре..

Благодаря предварително!

Потърси за въртене на въглехидратите това е по щадящ начин за контрол върху теглото, все пак става въпрос за 4 килограма не за 12, и яж повече от рибата, сиренето (по добре извара), и млякото.

извинявам се за може би глупавия въпрос, но какво трябва да значи “въртене на въглехидратите”? да ги редувам по някакъв начин? как?

Въглехидрати сутрин задължително...ако не ядеш никакви (или под 10гр) преминаваш на кетонена...тоест мазнините се превръщат в кетонени тела...тя е много по-ефективна...обаче и мноооого по-тежко...от всички гледни точни...и за огранизъм и за мускули и често да си кажа според мен е само за профита...
Л карнитина аз не го уважавам затова няма да говоря за него..
а въртене на въглехидрати (carb cycling) е малко по-различен метод..
Прави 3 дни с малко въглехидрати (60-80) 1 ден с средно (120гр) 1 ден високо (200гр) и след това пак 3 дни с малко...
обаче трябва и дните да сменяш за да не свикне тялото
примерно
-1 седмица
1 ден малко
2 малко
3 средно
4 малко
5 много
6 малко
7 малко
2ра седмица
1 малко
2 средно
3 малко
4 малко
5 много
6 малко
7 малко
и т.н...
Някой казват че дори е по-ефективно от нвд ако го направиш като хората

благодаря за уточнението. А ти защо си против Л-карнитин? аз до сега не бях пила...

и още нещо в това редуване на въглехидрати има ли значение те какви са.. дали са от пълнозърнести храни например или от плодове?

Някой казват че дори е по-ефективно от нвд ако го направиш като хората

И аз така казвам.

Задължително трябва комплексни въглехидрати...ядки...ориз..картофи...и т.н и т.н...без въглехидрати с висок ГИ