малко помощ

така тежа 55кг и сам висок 170см въпроса ми е за да стана 65кг колко белтъци въглехидрати и мазнини тряба да приемам на ден като ги сачетавам с малко фитнес и повечко плуване мерси предварително.

Въглехидрати-400 г.    Белтъчини-150-200 г.    Мазнини-70 г.  Успех

Въглехидрати-400 г.    Белтъчини-150-200 г.    Мазнини-70 г.  Успех

Ако мога да пипитам как му ги сметна така :)

Въглехидрати-400 г.    Белтъчини-150-200 г.    Мазнини-70 г.  Успех

Ако мога да пипитам как му ги сметна така :)

Уфф, май че беше около 2,2гр. протеин 4гр. въглехидрати и ... /за мазнините не се сещам/ на килограм телесно тегло.
Така се смята, а това прави двойно по-малко от горе посоченото за дадения човек. 55кг е все пак.
По моите сметки излиза че трябва да приема:
- 121гр. белтъчини
-220гр. въглехидрати
-ако е ектоморф може да си позволи до 90-100 гр. мазнини, но не е препоръчително да са толкова много

Надявам се да не съм нещо грешка, но и да съм има кой да ме поправи  ;-P

Успех с качването и тренировките.

ето малко груби сметки
белтък за подържане ти е 121 г
мазнини ти е 60г
в-ти към 240 доло горе

ако искаш да качваш по добре си сметни и калориите и прибави към тях 20%-30% калории и ша почнеш да качваш.