Китки

Как да си заякна китките?Че са ми слаби и понякога ми прецакват тренировките.

Не изпозлвай много фитли.Така  всеки мускул включен във процеса хващане ще заякне.Отделно можеш да стискаш гума.Само при мъртва може ползваш фитлили защото там си се изпозват големи тежести.

и моя савет е да не използваш фитили

Включи някои упражнения за предмишница.

Искам  да попитам  за предмишницата  кога да  я правая  програмата ми е
        1 . гарди и бицепс
        2. граб и трицепс
          3 рамо и крака
кога да  тренирам предми6ница ??????

по две серии когато правиш бицепс и трицепс  ;-)

какви  упрайнения

Сгъване и разгъване за предмишница са върпосните упражнения ;)