За протеина

Здравейте .  На 17 години съм ... миналото лято тренирах 3-4 месеца и спрях .. сега пак започнах от 2 седмици базови упражнения . Та въпроса ми е да взимам ли проеин или няма нужда все още и да ме ориентирате към марка :)

След месец два ако искаш вземи :) Марка... нека бъде американска на първо място... не се залъгвай по българсктие - всички са ташак! Иначе NOW, EAS, ON, Champion, Ultimate и т.н. К’вото вземеш хамериканско няма да съжаляваш :)

Единственият критерий за това дали да вземаш протеини или не е дали си набавяш всички необходими белтъчини с храната или не!

Ако с “обикновената” храна си ги набавяш (което означава 2.2-2.5 г/кг лично тегло) то ти нямаш нужда от приемането на протеини на прах. Ако ли не успяваш - то приемаш протеини на прах!

П.П. Значи, има 2 безмислени въпроса за протеините:
Първият е - ”Откога да почна да ги пия?”... Ами, откогато приема с храната е недостатъчен, което означава, че може и веднага, а може да означава, че ако храненето е високобелтъчно и да нямаш нужда.
Вторият е - ”По колко протеин да пия?” - Ами, по колкото е необходимо да се добави към храната за да изпълни условието 2.2 г/кг лично тегло!
Толкова е просто и логично...

По-здрави!

Е това обяснение на nikolaBULL трябва да го направите като съобщение за да може всеки който пита “ама по колко ? ” , “ама от кога да почна?” ама това ама онова да разбере,че не е голяма философия тоя протеин :)

Аз лично, след като съм тренирал 2 години без протеин  и много много белтъчна храна, съм много чувствителен на добавки и не съм съвсем съгласен с това:
ако успяваш с храна, не ти трябват на протеини на прах...
Определено има огромна разлика поне за мен, от няколкото ми пъти суроватка на ОН след тренировка и храната...Без да си въобразявам! Та това бих го допълнил така:
Гледай на максимум да си покриваш нуждите с храна, но си вземи възможно най-скъпата и качествена суроватка и я пий след тренировка, определено ефекта е различен за възстановяването, а че е най-скъпата, като пиеш 4 пъти в седмицата по 30 гр, все ще може да си позволиш 25лв на месец за протеин. И амино, ако можеш, но не слушай хората, които казват, ако пиеш амино след тренировка, не ти трябва суроватка след тренировка. Аз съм пробвал само едното, само другото, но и двете се чувстват определено по-добре, пробвай и ти. Абе аз съм стигнал до извода, че човек трябва непрекъснато да експериментира със себе си, слушай другите и чети много, но само за основа, останалото го пробвай и променяй непрекъснато, и упражнения, и храна, и добавки. Спреше ли да променяш, влизаш в застой и 1кг суроватка на ден няма да те измъкне от блатото на рутината. За пример, във Флекс има една статия, която звучи много разумно - човек да прави пирамида с белтъка през дните, за да стимулира тялото. Що не, пробвай, ако не бачка за теб, пробвай друго.

Само да добавя, като пример за това повтаряне навсякъде - 2.2 гр, та 2.2…. и взимай ги и всичко е ок. И никой и не се замисля, а както някой пише, това е  един от митовете за протеините, гониш си 2.2 гр и така 100 години, като роботче...

Мит: Protein needs are static. Bodybuilders trying to gain mass tend to stick to the same protein intake day in and day out. For example, a 200-pounder may eat as many as 300 grams of protein a day, with plenty of calories coming from carbohydrates in order to create a caloric surplus. Of course, protein and calories are the basics of muscle building. However, you can stimulate your body by mixing things up: one or two days out of every 10 or so, consume up to 400, 450 or 500 g of protein. Ideally, do this on training days to better stimulate growth. Changing levels — specifically, instigating a surplus of amino acids in the blood — can cause an increase in protein synthesis, the buildup of muscle mass in the body. Remaining faithful to the same protein intake day in and day out is OK, but varying protein intake with an occasional day or two of a very high consumption can lead to greater gains.

Само сменете цифрите, като за вас и пробвайте, това специално работи добре за отслабване при мен с въглехидратите. Ще го тествам и с протеини,  много ми е любопитно какъв ще е резултата:)