Маса VS Релеф

здравейте на всички..
та въпроса ми е
както има тренировки за релеф със сравнително малко килограми по много повторения, има и тренировки за маса с много килограми с по-малко вдигания..
има ли ефект ако правиш нещо средно
примерно: за маса 60 кг по 8 пъти , за релеф 40 кг по 12 пъти
тренираш за релеф, но едновременно искаш да натрупаш и малко мусколна маса и да вдигаш
50 кг по 10 пъти има ли ефект ?!
благодаря ви за вниманието

Няма различни тренировки за релеф и маса.

под тренировки за релеф и за маса имам предвид 4-5 серии по 12-16 повторения и 3 серии по 8 за маса

Все тая, релефа не зависи от броя на повторенията.

значи фитнес инструктурите ме лъжат ? това ли е, което казваш
моля не пиши с по 1 изречение , а отговори на питанката ми

Релефа зависи от храненето, не от броя на повторенията. С 12 повторения може да трупаш маса, ако се храниш за маса. С 6 повторения може да орелефяваш, ако се храниш за релеф. В това е разликата, не в тренировките.
А и 10 - 12 повторения са перфектни за хипертрофия (маса) на мускулите. Между 6 и 12 е оптималния интервал за сила и маса, след 12 повторения вече тренираш основно за силова издръжливост, а под 6 - за сила. Това при еднакъв брой серии.

това вече е отговор , благодаря :)

Релеф ще получиш когато минеш на НВД , и комбинираш кардио - тренировка с повторения от порядъка на 12-15.