Примерна диета за сваляне на мазнини

Здрасти :) Понеже е лято бих изкал да сваля някое друго килце,да изкарам плочки(имам горните 2 реда,но не и последния) и да го доуформя

09:00 бягане
10:00 шейк(банан,прясно мляко,канела) + 3 сварени яйца
11:00 100 грама фъстъци
12:00 тренировка
14:00 салатка + 1 с.л. зехтин
16:00 2 филийки бонус с кашкавал
17:00 кофичка кисело мляко 2%
18:00 100 грама извара+1 домат+200гр(пилешко или риба)

Дайте си мненията и съветите все пак разбирате повече
П.П. мерси предварително :)

Това НВД ли трябва да е?

еми да ...

Не виждам нормален обяд - все пяк обядът е едно от основните яденета през деня

Въглехидратите ми се струват прекалено много.Прочети статията в сайта за НВД.

Аз съм ги чел,обаче нито мога да изчислявам,за това се обърнах към вас щот ги знаете нещата...

Дай инфо - килограми, ръст, години.

15 години 59 кила 176 см

15 години 59 кила 176 см

И колко точно килограма искаш да станеш...35?
Сядай смело да се храниш и забрави за всякакви НВД.

Ето го плана за теб - почваш да качваш маса със НВД, като спазваш положителен калориен баланс.Един приятел така качи 5кг. за 2 месеца и едновременно с това изгори доста мазнини. ;)

При тези килограми не виждам как може да имаш излишни мазнини. Едва ли си над 10% боди фет. Плочките не се виждат, защото самите те не са развити. По-добре помисли за диета за КАЧВАНЕ, не за сваляне.

При тези килограми не виждам как може да имаш излишни мазнини.

Аз съм 57 кг., но въпреки това имам доста мазнини.

Едва ли си над 10% боди фет.

10% малко ли е?За мен идеалният процент е около 5% подкожни мазнини - въпрос на личен вкус ;).

не че се заяждам,ама незнайш,колко мазнини имам,не казвам,че съм дебел

При тези килограми не виждам как може да имаш излишни мазнини.

Аз съм 57 кг., но въпреки това имам доста мазнини.

Едва ли си над 10% боди фет.

10% малко ли е?За мен идеалният процент е около 5% подкожни мазнини - въпрос на личен вкус ;).

Колко си висок, ако и ти си над 175…  А 5% мазнини са доста трудно достижими без химия.