kak , po kolko puti i koga se pravqt vakumki

zdraveite rovih si iz saita no taka i ne razbrah koi znae kakvo to4no e tova az pravq taka : izdi6vam vsi4kiq vuzdoh i si gultam korema kolkoto e vazmojno v produljenie na 10, 15 sec kolkoto izdurja i tova go pravq okolo 3 puti na den moje i pove4e

no ne moga da razbera trqbva li rimerno da e na serii primerno 3 puti na den po nqkolko vakumku primerno 10 e tva ne mi stana qsno molq ako nqkoi moje da mi pomogne da go napravi 4e avgust mesec i skam da sam vav forma toest bez korem4e :)

Митко: използвай кирилица моля! :)

не сум спец но мисля че само с вакуумки няма да стигнеш до голяма форма.четох веднъж и това което помня за вакъъмките е , че се използват ако примерно имаш разширен корем или нещо подобно беше.а за да си стегнеш корема няма ли да е по-добре да правиш коремни преси и примерно кардио,може и малко НВД.

ami az imam raz6iren stomah i na4e za stqgane si gi pravq presite no za stomaha iskam da razbera malko pove4e kak to4no da pravq vakumkute