хранителен режим ?

Здравейте трябва ми малко помощ за хранителния ми режим,защото не разбирам много от тея работи.Висок съм 1.93, 78кила,ектоморф.Искам да кача 10 кила.Cnoред вас този диета става ли за мене?
час хранене ястия
7 часа
Хранене 1
100 г. овесени ядки
4 яйчни белтъка
300 г. плодове или чаша сок
10 часа
Хранене 2
нискомаслено кисело мляко 
13 часа
Хранене 3
100 г. телешко месо
салата
16 часа
Хранене 4
200 г. плодове
50 г. ядки
18,30 часа
Хранене 5
протеинова напитка
плодове или плодов сок 
19 часа
Хранене 6
100 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата
22 часа
Хранене 7
2 филии хляб
200 г. плодове

Като за начало на всяко хранене яж белтъчини и въглехидрати.Като за тебе на всяко яж по 30 бетъчини 60-70гр въглехидрати.Мазнините не ги гледай толкова но не ги одбягвай.Стреми се повечето протеин да е от месо.Сътрин примерни яйца(4 ама целите)след това караш на месо.Преди тренировка бял хляб като въглехидрати и пак някакво месо.След тренировка задължително суроватъчен протеин с 70-100гр прости въглехидрати(като захарта) и преди лягане нещо от сорта на извара.Ако не можеш извара 150гр сирене(по възможност обезмаслено) или 100гр кашкавал.Тези последните се усвояват по-дълго време и ще имаш докато спиш белтъчини.Най-добрия вариант е да си всемеш казен протеин но вече зависи от финансите ти.

Преди тренировка бял хляб като въглехидрати

Изключено...
Белият хляб е бърз въгл и е последното нещо, от което имаш нужда преди тренировка.
Ако въобще ядеш бял хляб, много по-удачно е да го взимаш след тренировка.

ами какво да земам преди тренировка?

[quote author=“criminaL[gb] ами какво да земам преди тренировка?

комплексен въглехидрат (примерно аз хапвам овес ядки + малко стафиди + 2с.л. сусам + кис мляко) =>1/2 часа преди тренировка