креатин-така ли да го взимам

Кзаха ми да го взиам 5 дни зареждаща доза, сутрин и вечер по 6гр. а след тези 5 дни само когато тренирам след закуска и след тренировка по 3гр. Така добре ли е да го взимам.Ако има значение съм 175 см 70-75 кг тренирам през 2 дни по два дни

Зареждаш 5 дни по 20 гр., като тези 20 гр. ги разделяш на четири приема по 5 гр. - сутрин (след закуска), преди и след тренировка, вечер.
След като приключиш със зареждането, приемаш само преди и след тренировка по 5 гр. В нетренировъчните дни - 5 гр. след закуската.

Аз пък ти препоръчвам да не зареждаш. Само товариш бъбреците, а част от креатина го изпикаваш неминуемо. Единствената полза е, че резултатите идват малко по-бързо. Но крайния резултат е същия с и без зареждане. Пий по 5 грама след тренировка с бърз въглехидрат (мед). В нетренировъчен ден сутрин на гладно 20 минути преди закуска.