Програмка за сваляне :)

Значи кажете някаква програмка за намаляване теглото и оформяне на плочки как да тренирам! Знам че ще ми предложите ихранителен режим да спазвам, но аз нз какъв :(

Прави кардио три пъти в седмицата от 30-40 мин. като се омотаваш около корема с найлон :) Също спри мазнините, тогава ще имаш по-голям напредък. Прави също коремни преси 2-3 пъти в седмицата... за повече не мога да се сетя, нека другите допълнят ;-)

а тва кардио на колелото ли да правя и в кой дни и преди или след тренировка :)
А и да попитам вище програмта как мислите добра ли е?
1. Гръб / Трицепс / Корем
2. Гурди / Рамо
3. Почивка
4. Гръб / Трицепс/ Корем
5. Бицепс / Рамо
6. Корем
7. Почивка