Моето примерно НВД

Здравейте на всички :)
Започвам хранителен режим и си направих едно НВД,което смятам,че е горе-долу добро.
На почти 19 год съм и тежа 75 кг.Тренирам всеки ден в залата и 3 пъти в седмицата хода сутрин да тичам :)
Ето и примерното НВД :

6:00 - 30гр. суроватъчен протеин
6:30 - Кардио тренировка (тичане)
7:20 - Закуска 1 - Пилешко месо 100гр + 50 грама кашкавал + 50 грама извара
7:30 - 4 хапчета амино киселини - BioTech Super Amino 4800
10:00 - Закуска 2 - Овесени ядки 50гр + 1 супена лъжица мед
12:00 - Обяд 1 - Пилешко месо 100гр + 1 средно голям домат
14:30 - Обяд 2 - Пилешко месо 100гр + 1 средно голям домат
16:30 - 50 грама сирене + някакъв зеленчук (още не съм го решил това)
18:00 - 50 грама месо + 50 грама извара
18:40 - 4 хапчета амино киселини - BioTech Super Amino 4800
19:00 Фитнес (веднага след фитнеса още 4 хапчета амино)
21:00 Вечеря - 100 грама месо + 2 домата + малко зехтин.
23:00 2 яйчни белтъка

Мисля да си купя и L-Carnitine и да пия по 2 хапчета сутрин преди кардиото,1 преди тренировка в залата и 1 вечер преди лягане. :) Моля дайте някакъв коментар за диетата :)

Изчислих,че на ден приемам около 165-170 гр. протеин ,около 50-60 грама въглехидрати и около 70-80 грама мазнини.
Целта ми е тялото да се адаптира да използва за енергия мазнините.С цел да не “стопявам” мускулната маса мисля,да сложа още малко мазнини.До колкото ми е ясно ако ям само белтъчини тялото ще започне да ги използва за енергия. 1 грама белтък има 4 калроии,докато 1 грама мазнини има 9 калории.Чел съм една книга в която се обясняваше как човек ако се адаптира към това да използва мазнините за енергия ще се чувства в пъти по-добре,вместо да използва въглехидратите за тая работа.
Въпроса ми е дали да си увелича още малко мазнините или така са добре и дали като цяло диетата става :)
Благодаря !

75kg
Протеин - 75*2.5гр/кг = 187.5
Въглехидрати - 75-100гр г и дръж
мазнини = ОКГ - (кал. Протеин+ кал. Въглехидрати)/9

Това за последния ти въпрос.:)

Сега:
зеленчуците избощо не ги пиши.
протеиновия шейк мястото му след кардиото, не преди.Пий амино преди кардиото.10 мин след кардиото протеина и после изместваш напред като време храненията.
В закуска 1 протеина ти идва към 48гр, което е много
Аминото 10мин по-късно няма място там, както казах преди кардиото.

Абе нещо такова:
4 хапчета амино киселини - BioTech Super Amino 4800
Кардио тренировка (тичане)
30гр. суроватъчен протеин
Закуска 1 - Пилешко месо 100гр + 50 грама кашкавал + 50 грама извара
Закуска 2 - Овесени ядки 50гр + 1 супена лъжица мед - гледай да е без мед !
Обяд 1 - Пилешко месо 100гр +салата със зехтин
Обяд 2 - Пилешко месо 100гр +салата със зехтин
преди трен около 2 часа - овес
по време на трен-  4 хапчета амино киселини - BioTech Super Amino 4800
Фитнес (веднага след фитнеса още 1 протеинов шейк
Вечеря - 100 грама месо + салата със зехтин гледай да има поне 1 час след протеновия шейк, даже час и половина
2 яйчни белтъка или извара

само си нагоди часовете и количествата храна спрямо ОКГ.

п.с. много прилича на мой режим, който пусках преди време, но важното е, че си се постарал, а не като всички да чакаш на готово

Ок :) Много ти благодаря за бързия и изчерпателен отговор :)

П.П Един бърз въпрос :) Става ли да изяждам по един морков на ден ? Някъде към 13-14 часа ?
П.П 2 И още един бърз въпрос :) Слатата със сехтин каков да представлява ? Слата ? Марули ? Домати ? Краставици ? или ?
10х

Ето така става ли ?

6:00 - 4 хапчета амино киселини - BioTech Super Amino 4800
6:30 - Кардио тренировка (тичане)
7:10 – 30 грама суроватъчен протеин
7:40 - Закуска 1 - Пилешко месо 100гр + 50 грама кашкавал
11:00 - Закуска 2 - Овесени ядки 50гр
13:00 - Обяд 1 - Пилешко месо 100гр + салата със зехтин
15:00 - Обяд 2 - Пилешко месо 100гр + салата със зехтин
17:00 – 50-60 грама овесени ядки
18:40 - 4 хапчета амино киселини - BioTech Super Amino 4800 (тука не те разбрах...преди трен да ги пия аминото или по време на трена? И ако е по-време на трен кога ?)
19:00 Фитнес (веднага след фитнеса още 4 хапчета амино) (са съжаление нямам много от суроватъчния протеин)
21:00 Вечеря - 100 грама месо + 2 домата + малко зехтин.
23:00 2 яйчни белтъка

П.П 3 :lol: пречи ли креатина по време на НВД ?

П.П 3 :lol: пречи ли креатина по време на НВД ?

Не.

1. Моркова не е от най-подходящите зеленчуци, ти си реши.
2. Салатата си е салата, просто вместо олио ползвай зехтин.
3. Петко ти е отговорил, само добавям че ако тепърва ще го копуваш се ориентирай към креалкалин.

Така е добре диетата, само закуска 1 ако не си притиснат от времето я измести по-късно.За 30 мин прот. шейк няма да се е усвоил и се получва малко хабене на белтъчини.

В дните, в които не си в залата яденето в 17.00 го смени на някакви ядки - само смятай калорийния баланс, че те са калорични.Имат повечко добри мазнини, а въглехидратите им ще са по малко от в 60гр овес.

Сега взимай една таблица или някой PC софтуер и смятай калориите и макронутриентите ;)

Благодаря и на двама ви за съветите :)
ПОчвам режима и добри тренировки :) След 1 месец ще споделя резултатите :)

2 яични белтъка преди лягане = 6 гр протеин! Направи ги 10 белтъка или доза казеинов или млечно-яичен протеин,и махни кашкавала,кашкавал и диета - олеле майко

кашкавал и диета - олеле майко

50гр кашкавал не са проблем.

50гр кашкавал = 25гр мазнини

Колко са проблем, 1 пита ?

50гр кашкавал = 25гр мазнини

Колко са проблем, 1 пита ?

1 пита винаги е проблем.
50гр кашкавал:
кал 194
Б-12.90
В-0.80
М-14.80
Сега ако ни обясниш на всички какъв е проблема в 15гр мазнини (дори тези от кашкавала).Ако не просто да не спамим темата на момчето. ;)

Тея мазнини се горят от кардиото и тренорвките.Преди да почне тая диета си представи колко мазнини е ял за един ден.Тея 15 гр мазнини са нищожно малко.

Та това съм аз, въпросът ми е ... на база на горните мисли сътворих това ... има ли възможност някой по-разбиращ да въведе някакви корекции ... ако са необходими.
Тъйкато е по удобно да се види в табличен вид ето и един  PDF със същото съдържание

http://www.gigafiles.co.uk/files/4650/Vapros2.pdf                  

                 
Ръст          177   см.       
Тегло        114   кг.  излишни килограми      25-30
Възраст      29   г.       
Калориен минимум        1931.7   к.кал.       
Коеф. На натоварване        1.2          
Общо калории        2318.04   к.кал.       

дневно              кг.      гр./кг.  гр.  к.кал./гр.  к.кал. 
Белтък        114.00     2.70   307.80   4.00   1231.20  
Мазнини      114.00     0.65   73.89   9.00   665.04  
Въглехид.    114.00     1.00   114.00   3.70   421.80  
                 
                                                                2318.04  
                 
Хранене  Продукт / храна  гр.    Белтъчини  Въглехидрати  Мазнини  Калоричност 
6:30   Крос - тренажор               
7:00   Яйчен протеин          45         36.45           3.6               0.045       160.65  
7:40   Пилешко                  100       20.13             0                 3.81         120                
          Кашкавал                50           10               1                 15           165  
        Извара - кашкавал      50           9                 1                 3.5           72.5  
10:30   Овесени ядки            50       8.445         33.135             3.45         194.5            
12:30   Риба тон                  100       23.33             0                 4.9           144              
          Домати                    200         1.76         7.84               0.4           36                  
          Краставица              100         0.65           3.63               0.11         15                  
          Зехтин                    10           0               0                 10           88.4              
          Маслини                  10         0.084         0.626               1.068         11.5            
15:00   Пилешко                100         20.13           0                   3.81           120            
          Домати                  200         1.76           7.84               0.4             36  
          Краставица              100         0.65           3.63               0.11           15  
          Зехтин                    10             0               0                     10           88.4  
          Маслини                  10         0.084         0.626               1.068         11.5  
17:30   Л-Карнитин                2            
18:00   Силова тренировка               
19:00   Яйчен протеин          45         36.45           3.6               0.045           160.65  
          Глутамин                5            
21:00   Телешко                  100         19.15           0                 3.48             113  
          Домати                    200         1.76           7.84               0.4               36
            Краставица              100         0.65           3.63               0.11               15
          Зехтин                      10             0               0                   10             88.4  
            Маслини                  10         0.084           0.626             1.068             11.5
            Кисело мляко 3.6%  250           8               6.25                 9               150  
22:30   Извара - кашкавал    100           18               2                     7               145  
            Глутамин                5            
            Л-Карнитин              2            
Общо                                1964       216.567       86.873         88.774             1998  
Разлика                                            -91.23           -27.13         14.88           -320.04

От 23-ти Юни до 23 Юли свалих към 4 кг мазно и качих към 1 кг мускулна маса.Разликата се забелязвам при мене,защото не бях много мазен.Искам да благодаря на всички за съветите които ми дадохте ;)

От 23-ти Юни до 23 Юли свалих към 4 кг мазно и качих към 1 кг мускулна маса.Разликата се забелязвам при мене,защото не бях много мазен.Искам да благодаря на всички за съветите които ми дадохте ;)

Почнах да чета темата от началото (помислих, че е нова) и веднага след първия пост щях да дам цитат и да пиша, ама после видях че съм писал вече :D
Радвам се ти се е отразило добре НВДто.

моя съвет е преди лягане: http://www.bb-team.org/recipes/1212
на мен ми деиства добре :)

Да тоя омлет е интересно нещо,но нямам финансова възможност да ям по 8 яйца всеки ден.Ям по 3 преди лягане с 50-60 грама извара и малко чиста шунка :)

ами мен от село баба и дядо ми дават сяка седмица по 40 яица :)

което означава ‘истински’ яйца .... браво :-)