Ima li uprajneniq za ukrepvane na kolenennite stavi

imam problem s tqh ama ne e ot shtangi i takiva raboti i kato gi natovarq malko pochvat da bolqt za tova dali ima nqkvo uprajnenie…

Няма такива упражнения :(
Ако много те болят си вземи наколенки

Ima uprajnenia. S risk pak da me upreknat ima ciala statia v olimp (broq za mesej fevruari). Ako moje6 da si go vzeme6… ina4e pi6i i 6te ti gi opi6a podrobno.

Mr. Muskul напиши ги ако имаш желание, да ги видим.

Napravo 6te ti prepi6a osnovnite uprajnenia i programata:
rusko zguvane———————————-3 serii po 10
preska4ane na blok4e napred——-20 povtorenia
strani4no preska4ane na blok4e—20 povtorenia
ti4ane s visoko vdignati kolene—-35m ili ob6to 55 podskoka
Eto uprajneniata
1. Rusko zguvane:
Koleni4ete na poda s ruce otpusnati otstrani, kato partniorut vi hva6ta za glezenite(ako niamate partnior, moje da zastoporite hodilata pod nepodvijda opora) Ottuk s raven grub se naklaniate napred, kato vodi tazut. Pri dvijenieto kolenete, tazut i ramenete triabva da sa v edna linia. Ne se sguvaite v krusta! Ako polu4ite shva6tane, sprete, napravete stre4ing i produljete.
2. Preska4ane na blok4e napred:
Zastavate s lice pred 5 do 15 sm visoko prepiadstvie (blok4e) i s podskok go preska4ate napred, prizemiavaiki se s leko zgunati kolene i taz vurhu prednata 4ast na stupalata. Sled tova po su6tia na4in ska4ate nazad, kato vnimavate tehnikata da e su6tata i da ne se prizemiavate s pravi kraka.
3. Strani4no preska4ane na blok4e:
Podobno na gornoto uprajnenie zastavate na 5 do 15 sm blok4e. S podskok go preska4ate nastrani, prizemiavaiki se s leko zgunati kolene i taz vurhu prednata 4ast na stupalata, sled koeto povtariate obratno.
4. Ti4ane s vdigane na kolene:
Na razstoianie priblizitelno 35 metra ti4ate s pod4ertano vdigane na kolenete nagore taka, 4e kolianoto da se pribliji kum gurdite. Stupvate vurhu prednata 4ast na stupalata s leko sgunato koliano. Ako ste vku6ti, mojete da biagate i na miasto, kato 6tom uprajnenieto vi stane lesno, uveli4avate gistanciata (ili vremetraeneto)
Ako ne6to ne razbira6 pi6i. Uspeh

Хехе с тея упражнения по-скоро ще си допреебете коленете.

:D E sa… vse edno da kaje6, 4e s fitnes samo 6te si skape6 stavite. S tia uprajnenia 6te si gi zazdravi6. Pone taka pi6e :arrow: a i probvah 2 dena da gi pravia i se po4uvstvat otli4no. Ne 4uvstva6 dori lekoto natovarvane ot biagane. Ruskoto zguvane ne sum go probval, a povdiganeto na kolenete pri biagane niama6e efekt mai, no ska4aneto si go biva. Probvaite.

Глупости :twisted:  :twisted:  :twisted: Имам страшни проблеми с коленете и няма упр. в което са вкл.краката да не ги товари :o

Dobre probvai gi tia uprajnenia i kaji kak e?

Kakvo znachi “problemi s kolenete”, be hora?
Za uvredeni vrazki li govorite, za gonartroza, za plavashti kostichki, za kakvo?
Edni problemi se tretirat s preparati, drugi s ortopedichni podlojki, treti s hirurg.
Vse edno da kazvate, che vi boli korema…