В какви дози да приемам Л-Карнитин?

Здравейте!
Днес си купих Л-Карнитин на Нутрим от 500мг. Ходя на фитнес през ден и сега сериозно ограничавам храната. Чудя се кога и в какви дози да приемам Л-Карнитинът? По колко МГ на ден? И колко време преди тренировка? Висок съм 178 см и тежа 102 кг. И се чудя също и каква диета да правя, за да постигна максимален ефект?
Благодаря ви предварително!

За карнитина http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25936/ (темата над твоята...която никой никога не забелязва  :ohh: )

За диетите лично аз нямам голям опит,но точно преди месец се подложих на това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/26409/ и имаше ефект.Поразгледай темите в този раздел и се опитай да си направиш режим.След това го постни и искай препоръки.Така на готово е малко трудно да се направи НВД.

Тази тема я разгледах преди да постна моята, но явно не съм забелязал приемът, който е НАПИСАН с ЧЕРВЕНО...  :gulp:
А за диета... Не разбирам въобще от какви вещества се нуждае и от какви не се нуждае моето тяло... За това не мога да преценя и какви да са продуктите и хранителният режим... Смятам варено пилешко или само пилешки гърди без сол. Варен ориз без сол. Плодове, зеленчуци (но какви и кога...) Въобще за диетата съм много объркан. В момента работя и след 5 дни свършвам, така че до тогава има време да се измисли диета. Тогава ще почна да пия и л-карнитинът (не съм го отворил още). Та посъветвайте ме относно кога и по колко да ям нещата, които съм написал. А и добавете или махнете някои продукти...