Кажете кое не е правилно в режима за да го оправя :)

9:30
100 грама овесени ядки+400 грама кисело мляко
11:00
50 грама бадеми
12:30
180-200 грама телешка пържола+салата
13:00
30 грама протеин+5гр креатин+л-карнитин
13:30 тренировка
15:00(около може и по рано зависи от каридото)
30 грама протеин+5гр креатин
16:30
3 картофа+50гр сирене
19:30
около 100 грама телешка пържола+1 филия хляб бонус
21:30
белтъче омлет+извара-има около 44 грама белтъчини,7 грама въглехидрати и около 1 грам мазнини
не съм сметнал точно стойностите но кажете какво мислите и като го пооправим ще сметна :)

Не знам как стоят нещата с финансовите възможности но това е сравнително скъп режим.
Първо по-добре ми се струва овесените ядки да станат 150 грама за да махнем бадемите и 400 грама кисело мляко пак ми се вижда множко.
Телешко месо и 10 грама креатин на ден ще ти дойдат в повече. Махни креатина преди тренировка и смени едната телешка пържола със пилешко или пуешко, тези меса са най-богати на белтъчини. Също може да прибавиш изварата към всяко ядене.
Каква е салатата ? И това има значение.

ами салтата зависи или зеле+моркови или домати и краставици.по често е домати+краставици и малко зехтин+извара или сирене(но не винаги)
а пилешко не ям поради финансови причини..просто в нас ядем само телешко и се копува доста :} 400 грама килсело мялко е 1 кофичка ..

смени месото да е пилешко има пожече белтчини

ням! четах в списание flex,че пилешкото и телешкото имат почети еднакви количества белтъчини но телешкото било по добро.

Имат около 3-4 гр разлика, но не винаги зависи от коя част е месото, а иначе пилешките гърди са си най-доброто месо за мене, но това не означава че не ям и телешко. Най-добре ако можеш ги сменяй през няколко дена.