24.07.07
11:35
Здравейте, казвам се Георги Петров и съм
треньор на мъжкия болейболен отбор в
гр.Казанлък
Моля за Вашия съвет .Трябва да изготвя
примерно меню за 15 Волейболисти на
възраст от 19 до 27 години за 3 хранения,
индивидуален хранителен режим е
невъзможен.
Молбата ми е следната, на 01.08.2007 г.
заминавам на лагер, на планина за 14
дни.Тренировките който ще се провеждат
са физическа подготовка (работа с щанги,
лекоатлетически упажнения, походи) 3 пъти
на ден ще се тренира
Сустезателите са с ръст от 190 до 204 см. и
килограми м/у 80-97 кг.
Сутрин: крос 30 мин.
Душ
Закуска ?
Тренировка 90 мин
Душ
Обяд
18:30 или 19:00 3 та тренировка 90 мин.
Душ
Вечеря
Как да направя хранителния режим(меню) в
рамките на три хранения и три тренировки.
Обръщам се към Вас за съвет или ако може
да ме насочите към кой сайт да потърся
такава информация.
Мерси предварително
казано от Georgi Petrov на 24.07.07, 11:35:
Здравейте, казвам се Георги Петров и съм
треньор на мъжкия болейболен отбор в
гр.Казанлък
Моля за Вашия съвет .Трябва да изготвя
примерно меню за 15 Волейболисти на
възраст от 19 до 27 години за 3 хранения,
индивидуален хранителен режим е
невъзможен.
Молбата ми е следната, на 01.08.2007 г.
заминавам на лагер, на планина за 14
дни.Тренировките който ще се провеждат
са физическа подготовка (работа с щанги,
лекоатлетически упажнения, походи) 3 пъти
на ден ще се тренира
Сустезателите са с ръст от 190 до 204 см. и
килограми м/у 80-97 кг.
Сутрин: крос 30 мин.
Душ
Закуска ?
Тренировка 90 мин
Душ
Обяд
18:30 или 19:00 3 та тренировка 90 мин.
Душ
Вечеря
Как да направя хранителния режим(меню) в
рамките на три хранения и три тренировки.
Обръщам се към Вас за съвет или ако може
да ме насочите към кой сайт да потърся
такава информация.
Мерси предварително
Искренно се надявам финансовата гледна точка да не ти е проблем,ако искаш да са добри спортиси трябва да хи храниш добре много древно правило което не е за пренебрегване.
Със трите тренировки ще хвърлят доста калорий и в залата и докато са на поход и докато играят.Сестра ми тренира волейбол от доста време и не е лесно...
3-те яденета трябва да са доста силни и без боклуци,трабва да са и разнообразни.
Препоръчвам ти менюто да включва:
картофи,ориз,яйца,месо,риба,млечни продукти (по възможност обезмаслени)
във всяко ядене трябва да има мин. 40-60 грама протеин и 150-250 грама въглехидрат мазнини не им давай да хапват много :)
Гледай закуската да е по стабилна примерно: 200гр месо/риба,2 яйца,и 200 грама ориз/картоф
за пиене по 1 мултивитамин разтворим или чаша обезмаслено мляко,обяда и вечерята са същите като вечер е добре да има повече мляко,защото се усвоява бавно и ще имат по-дълго време аминокиселини в кръвта. УСПЕХ сигурно е готино да си тренер, :) и се надявам поне малко да съм бил от полза ;)
25.07.07
08:28
#2
мерси, ще ми е от полза.
Не съм специалист по диети и хранене.Но да кажа там където сте няма ли кебапчета,кюфтенца,прясно месо.Сигурно ще ти отнеме много време подготовка на храна в планински условия.Яйцата и рибата са много полезни.От ориза лесно се получават запеци при някои хора.Картофите имат въглехидрати и други ценни вещества.Да не забравяме и плодовете.Гроздето ще е узряло,съдържа лесноусвоима глюкоза.Има и други плодове и зеленчуци. Праскови,пъпеши,дини и т.н.В краставиците има много калий,който е много полезен за спортуващи.Има сайтове за спортно и диетично хранене.Някой знаещ може да даде инфо.Освен това добрия готвач е просто незаменим,дори само за съвети.