Как да наблегна на определена мускулна група?

Ако да речем гърдите ми са по-слаби и искам да наблегна на тях, как да го направя?

Ако се храниш правилно, първо търсиш грешка в програмата си за гърди (или който е изоставащия мускул), после в изпълнението на упражненията, които са в програмата ти. Ако редовно ги претренираш и прекаляваш с упражненията (над 16 серии) растеж няма да има, а ще си седят плости. Кажи каква ти е програмата за гърди, също коя част на гърдите ти изостава (предполагам както на повеето е горната...).
Ако има елемент претрениране, почини 1 седмица, недей прави гърди и после започни по обновена програма.
Ако не е в управненията и програмата, изготви си нов хранителен режим.
И все пак сподели по каква програма работиш за изоставащата мускулна група.

Досега гърдите ги тренирах така:
Щанга от лег - 3х8
Флайс - 3х10
Кофички - 3х8
Пек-дек - 3х10

Ето я новата ми тренировка с акцент върху горната част:
Щанга от лег - 4х8
Щанга от полулег - 4х8
Флайс - 4х10
Флайс от полулег - 4х10
Тази по-добре ли е или е малко пресилено?
————————————————————————————————————————————————————

На един приятел му изостава долната част и канала.Тази програма добра ли е за него?
Щанга от лег - 4х8
Флайс от обратен наклон - 4х10
Кофички - 3х8
Пек-дек - 3х10
Кросоувър - 2х10

Нормално е да ти изостава ти си правил само за средната част на гърдите и то преди всичко флайс движения - само едно упражнение преса, гърдите растат най - вече от прес движенията вдигане с щанга и дъмбели.Новата ти програма също не ми харесва.Ще ти кажа как да ти тръгнат гърдите значи първия ден от седмицата ги тренирай тях по следния начин

- вдигане от лег с щанга
- вдигане от полулег с дъмбели
- вдигане от обратен лег с щанга
- кофички ако не можеш на успоредка ги прави между две лежанки като слагаш на краката си тежест хвата ти трябва да е много широк и да навеждаш главата колкото можеш надолу и се пускай до долу.

същата програма я слагаш и в последния ден от седмицата в който тренираш като първа мускулна група, ще ти станат 3 мускулни групи в този ден но така се наваксват гърдите.Освен това трябва да се тренира усилено трицепса защото без силен трицепс не можеш да прогресираш с гърдите.

Здр,значи,аз от 3-4 месеца тренирам само ръце и гърди,което не е хубаво,но просто нямам гърди и целта са ми те,да ги направа.
Правя 4х8 лег
4х8 полулег с дъмбели
4х8 флайс
и после 4х8 от това за вътрешната част

Еми няма ефект :( Може би малък,но за 3-4 месеца трябваше да са ми мноого по-добре развити!
Та освен,че ще ти кажа да внимаваш колко пъти в седмицата ше ги тренираш,друго не мога да ти помогна.Аз и на себе си не мога,но това е друг въпрос,тука у форума питах хиляди пъти,но никои не ми отговори точно.Та ако мога да използвам тази тема,искам маса за гърдите ?! Тренирам по 2 пъти в седмица ......

Здр,значи,аз от 3-4 месеца тренирам само ръце и гърди,което не е хубаво,но просто нямам гърди и целта са ми те,да ги направа.
Правя 4х8 лег
4х8 полулег с дъмбели
4х8 флайс
и после 4х8 от това за вътрешната част

Еми няма ефект :( Може би малък,но за 3-4 месеца трябваше да са ми мноого по-добре развити!
Та освен,че ще ти кажа да внимаваш колко пъти в седмицата ше ги тренираш,друго не мога да ти помогна.Аз и на себе си не мога,но това е друг въпрос,тука у форума питах хиляди пъти,но никои не ми отговори точно.Та ако мога да използвам тази тема,искам маса за гърдите ?! Тренирам по 2 пъти в седмица ......

Ако искаш маса на гърдите забрави за егото си в залата и вдигай с малки килограми но бавно и контролирано с пълен диапазон прави главно преси и кофички - от тях растат гърдите.

Ga77aCa -  правиш по 16 серии за гърди, няма да пораснат скоро. Тренираш ги 2 пъти седмично по тоя начин?- луда работа.
Всъщност и Фитнес се изсилва с тренировката за гърди - във всяка програма са по 4 упражнения х 4 серии. Не го знам, каква структура е и с колко стаж е, ама явно нещо не става номера така.

Моя начин - 2 различни тренировки за гърди които сменям всяка седмица. Демек един път едната другия другата.
Ако си заинтересован мога да ти напиша моята програма.

Моя начин - 2 различни тренировки за гърди които сменям всяка седмица. Демек един път едната другия другата.
Ако си заинтересован мога да ти напиша моята програма.

Добре, напиши я.

От колко време тренираш, F!Tn3sS?

седмица 1
1. полулег с щанга - 4 по 8
2. лег с дъмбели - 4 по 10
3. флайс от лег - 3 по 8
4. обратен лег с дъмбели - 4 по10

седмица 2
1. лег с щанга - 4 по 6-8
2. полулег с дъмбели - 4 по 8
3. флайс от полулег - 4 по 8-10
4. кофички - 4 по 12-15(повечко тука да има)

Мерси много! :)

Какво мислите за тая програма? Стаж почти 6 месеца, в последно време съм по-доволен от гърдите, сравнение с преди... но още са си зле. :)
щанга от лег - 4/8
щанга от полулег - 4/8
щанга от обратен лег - 4/8
флайс - 4/8
:)

Какво мислите за тая програма? Стаж почти 6 месеца, в последно време съм по-доволен от гърдите, сравнение с преди... но още са си зле. :)
щанга от лег - 4/8
щанга от полулег - 4/8
щанга от обратен лег - 4/8
флайс - 4/8
:)

Зависи какво имаше предвид под зле :). Ако искаш релеф програмката си е идеална освен повторенията, но по тях съдя, че я правиш за маса. На мен лично обратния лег не ми вдъхва доверие, защото преди правих него и много не ми подейства. Препоръчвам ти кофички и кабели.

Дам за маса тренирам, ми аз кофички правех, но ги замених, щото ми се струва че бъркам доста често техниката, и повече напрягам трицепса, от колкот самите гърди.Трениорат каза, че няма да е проблем да ги заменя, и да намаля с по една серия повторенията на последните две упражнения. :)