Моля да ми направите хранителен режим

Хора помогнете ми трябва ми хранителен режим много сам слаб на 12г. сам 1.50 и сам 32кг. тренирам редовно но ми трябва хранителен режим  и трябва да си избера протеин 400гр. до 30лв.

аз съм на 16г и сам 170см тежа 60кг и тренирам от 4 месеца и незнам дали моя хранителен режим ще ти помогне но с него качих за 2 седмици 4 кг но мога да ти кажа яж по около 10 пати на ден приемай повече протеин,ваглехидрати и т.н много полезни са яйцата,ориз,варени картофи,месо много приемай дробчета гарди и т.н но според мен почни домашна тренировка
аз така почнах до като кача килограми иначе няма да имаш файда от фитнеса и ще си губиш времето.

ще ми напишеш ли твоя хранителен режим аз вече година тренирам вкащи ама несам спазвал хранителен режим ти вземаш ли някакви хранителни добавки

вземам хранителни добавки протеин,гултами и амино а за хранителния ми режим малко ще почакаш до катогоо напиша.

вземам хранителни добавки протеин,гултами и амино а за хранителния ми режим малко ще почакаш до катогоо напиша.

Какав протеин взимаш

На 12 години си, защо не изчакаш малко с добавките? При тегло от 32 кг няма да ти е много трудно да си набавяш необходимия протеин от храната. Основно яж повечко месо, извара, яйца, риба и др. и си тренирай спокойно няма за къде да бързаш. За добавките съм чувал че трябва да се вземат поне след 16-годишна възраст, не знам колко е вярно, но и според мене е правилно така, а може дори и без тях да се мине.