Въпроси НВД

Въпроси НВД

нещата стоят така:

ставам в 5 - закуска кисело мляко (имам едно мн мазно 10%) или пълномаслено прясно с мусли??

в 7 мога да сложа едно друго ядене, понеже започвам работа ама мога да скатая.

в 11.30 обяд - пиле с ориз и слата

в 13.30-14 100-150 грама фустуци

в 15.40 - цардио 30-35min.

веднага след цардиото мога да ям още веднъж но нещо мн бързо че започвам втората работа в 17.00

следващото ядене може да ми е в 19.00 понеже имам 15-20 мин почивка.

Не вечерям защото се прибирам в 9.20 и не знам какво да ям. също така нямам пълни 8 часа сън, понеже свършвам в 9 и в 5 ставам, а докато се оправя става поне 10, 10.30.

Тренирам когато намеря време.

Знам че е трудно да си сучетая нещата, ама няма как защото както го обърках това НВД взех да качвам и съм супер надебелял.

И последно: всеки поства тук примерни НВД-та но никoй не пише какво пие?? Примерно в една чаша портокалов fresh има 29-35 грама въглехидрати?!?! САмо вода ли да пия?? Зеленчуци плодове вобще ли да не ям??

моля за помощ.

Мерси

И последно: всеки поства тук примерни НВД-та но никoй не пише какво пие?? Примерно в една чаша портокалов fresh има 29-35 грама въглехидрати?!?! САмо вода ли да пия?? Зеленчуци плодове вобще ли да не ям??

Да, само чиста вода, чай и кафе без захар.
За другото - нищо не разбрах от режима ти - написал си конкретно само две яденета и никакви количества.
Щом качваш, значи ядеш много. Например, тия 150 грама фъстъци ти идват 900 ккал. Сигурен съм, че калориите ти за деня са в повечко (въглехидратите също).

да, калориите 100% са ми в повече, и не знам как да си ги разпределя?

Киселото мляко на закуска става ли? то е хипер калорично.

Ок, мисля да направя някакъв такъв режим:

5.00 - Закуска, Кисело мляко или Овесени ядки с пълномаслено мляко

7.00 - 100гр пилешко плюс половин домат

11.30 - 100гр пилешко + салата

13.30 - 50г фустуци

16.00 - 100гр пилешко или риба + салата

19.00 - не знам какво да сложа тук

21.00 Kардио 30-40 мин

въпроса е, мога да правя кардио на обяд от 15.45 до 16.30 но тогава няма да мога да ям. Да го оставя ли вечер или да го разменя как е по-добре?

Благодаря предварително.