веднага след тренировка

Лично според вас, кое е по-доброто веднага след тренировка - стафидите или банана. Не взимам никакви допълнителни суплементи, а инструктора ми каза, че стафидите могат донякъде да заместят декстрозата. Та се 4удя до 10-15 след края на тренировката банан или стафиди :) ?!?!?

Стафидите са по-добрия вариант.
Ако все пак избереш банана гледай да е презрял.

благодаря

[quote author=“MAK060”]Лично според вас, кое е по-доброто веднага след тренировка - стафидите или банана. Не взимам никакви допълнителни суплементи, а инструктора ми каза, че стафидите могат донякъде да заместят декстрозата. Та се 4удя до 10-15 след края на тренировката банан или стафиди :) ?!?!?

и двете ако имаш възможност  8)

Аз пък набивам кисело мляко и вафлички и съм много доволен :wink:  :lol:

Банан - стафиди се тая и двете вършат работа което ти е по вкусно това яж!

А ако вкарам няколко вафли? Кофти ли е? Аз обикновенно хапжам 2-3 вафли и след 30-40 мин протеин. Така става ли?

Не нестава вафли, освен ако не са корни в тях няма разни ми ти хидрогенизирани масла и такива ми ти работи, но все пак най-добре си банан или стафиди.

От глюкозата по-добре нема. Меда също е вариант, после идват натуралните сокове.

Стафидите са по-добрия вариант от двата.

Иначе един пич писа в предна тема за бананите, че имат по-скоро нисък гликемичен индекс. Меда е с долу горе същия ГИ. Така че и меда и бананите отстъпват значително на декстрозата и на малтодекстрина.

Аз пък комбинирам банан + кисело мляко 2% масленост. А вярно ли е за декстрозата, че можела да ти навлече диабет???  :shock:

[quote author=”-=ExErCiSe=-”] А вярно ли е за декстрозата, че можела да ти навлече диабет???  :shock:

Колкото една 2 вафли са опасни, толкова и 40-50гр. декстроза.

Малиии, 90% от хората диабетици.

Вярно е - САМО при условие, че прекаляваш с бързите въглехидрати
Иначе съм за декстрозата, но с мярка, 50-70гр.

Аз хапвам по 60-70 гр. локум веднага след тренировка.Някой има ли информация до колко има полза от него?

Вярно е - САМО при условие, че прекаляваш с бързите въглехидрати
Иначе съм за декстрозата, но с мярка, 50-70гр.

Мерси :) Аз бях на път да си купя, но един приятел ( стаж 2 години ) ми каза това и аз се стреснах...  :wink:

Аз след тренировка ям:
3 - вафли
100гр. стафиди
2 с.л мед.
след някаде 40-60 мин. си правя 100 гр. овесени ядки + 1 кофичка кисело мляко.
Какво ще кажете?

Много въглехидрати  бе, пич? И протеин няма...

Има, забравих да кажа, че взимам суроватачен протеин.

Удрям едно корни и ставам най-щастливия човек на света. Браво за суроватъчния протеин.

аз след тренировка пия една суроватка и после удрям една кофичка кисело мляко 2.0% :)

След тренировка:

2 банана
1 локумена вафла (подчертавам локумена,защото в тях няма мазнини!)
2 мерителни лъжички суроватъчен протеин ( да не е бг фирма)

20+20+30=70гр прости въглихидрати
20+20=40гр whey

Стафидите

стафиди и качесвена суроватка.

аз пък напоследък след трен ям по половин франзела  бял хляб  :lol:

А какво ще кажете за една енергийна напитка по време на тренировка или пък след тренировка? Има към 150 калории, мисля че би заместила банана....?

суроватъчен... това е Whey нали ? Как го приемате - с вода ? 

Някаква рецепта за шейкове със суроватъчен ?

попринцип мисля че като е с вода се усвоява най-бързо, но можеш да го бъркаш с кисело/прясно мляко и различни плодове
може с извара и кисело мляко и разни степчета има мн варианти които сам ше си измислиш

абе такива работи като “сам ше си измислиш” не ми вършат работа ...

а така и така заговорихме за Whey - някой знае ли нещо за продукта American Whey на American Sports Nutrition ???

е даам ти насока с кво върви а вече секи си има собствен вкус :D

аз например ям риба тон с канела орехи и подсладител амаа не секи мисли че е добра идея %-P

аз мисля че не трябжа да се яде половин час след тренирожка даже и да се пие

30 гр сурватъчен протеин + 2до 4 локумени вафли

Веднага след тренировка пия 75 гр Декстроза и 30 гр Суроватъчен протеин разбъркани в чаша с вода. Това са 71 гр въглехидрати, 24 гр протеин и 0 гр мазнини.

delete ... грешка