Така реших да топя стига маса :)

та върпосът ми е дали това ще има ефект. 17 години,173,70кг
9:30
400 грама кисело мляко+80 грама овесени ядки
11:00
50 грама бадеми
12:00
белтъчен омлет с извара-5 белтъка+1 цяло яице+1 филия хляб(типов :) )+около 100 грама извара(с омлета)+1 краставица
13:30
тренировка+40 минути кардио(пътека под наклон с около 6 км/ч като има и 3-4 2 минутни бягания с 10/12 км/ч)
16:30(1 час след трен зависи от кардитото)
тука ми е проблем незнам какво да сложа?
18:00
около 50 грама сирене+1 домат

не трябва да ям месо за момента.(личният ми лекър така ми каза заради 1 друг проблем) та именно от там  се чудя какво да ям след трен около 16:30..
взимам протеин само в тренировъчните дни(преди и след трен по 30 грама+креатин и л-карнитин)

Аз не съм голям специалист, ама след кардиото можеш да си сложиш 3-4 белтъка.. Или някаква зелена салата или зеле с моркови и сирене става идеално. ;)

то белтък ама става малко скъпо.....те по принцип ми дават яица ама чак по 10 на ден......имам колкото за 1 омлет :)

то белтък ама става малко скъпо.....те по принцип ми дават яица ама чак по 10 на ден......имам колкото за 1 омлет :)

Яж яйцата по 10-15 все е добре те са и евтини, един стек от 15 яйца мисля че е към 2 лева а са перфектна храна и от към протеин и от към много други хранителни вещества.

по 6-7 яица мога..
а дали да не сложа омлета като последно ядене защтото преди и след трен взимам протеин?
а и не искам да приемам въглехидрати след тренировка(всички да са преди нея)
но тогава какво да сложа в 12:00 ухх помагайте :}
изчислих,че това което съм написал е 1154 калории а ми трябват 1807 въпреки,че трябва да съм с отрицателен мисля,че е прекалено малко..дали да не сложа омлета в 16:30,а в 12 1 кисело мляко 4.5 % масленост?охх нямам идея :( или млякото(с по голям % масленост)да е в 16:30 след трен а омлета преди това?

1. при 70кг на 173см не ми ясно какво ще чистиш, но това си е твоя работа
2. това е ГЛАД и няма да доведе до никакъв резултат.

ще се умориш от глад