L-carnitin+Креатин+Протеин (сур)

Могат ли да се комбинират и трите при полужение че трябва да свалям мазнини?На края на всяка тренировка въртя вело пък и през тренировка правя коремни преси :)
Да добавя че съм намалил на мин мазнините!
Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
Флайс - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
вертикален скрипец отпред - 4 серии по 10 повторения /не знам дали така се казва
вертикален скрипец отзад- 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Само не разбрах защо си намалил мазнините ... Хапвай мазнини, ама ненаситени - бадеми, фъстъци, маслини, зехтин ... В малки количества ще ти помогнат да разграждаш ... Относно упражненията да се изкаже някой компетентен ;)

Щото съм дебел :( Е не мн де ама имам паласки.....Ужасссссссс

Дебелееш от много въглехидрати, а не от много мазнини, разбира се, ако пиеш олио от бутилката също ще мазнееш, но ако добавиш това, което ти написах по-горе ще има само положителен ефект ... “Добрите” мазнини забавят “нахлуването” на въглехидрати в кръвта ти, по този начин запазваш нормално ниво на кръвната захар и предотвратяваш производството на инсулин от панкреаса, а по този начин натрупването на мазнини ;)