погледнете и критикувайте

Така аз съм 178 см и съм завидните 86 кг (така де няма нищо лошо да си 86кг въпроса е какво... а моето въобще не е мускулна маса(да не кажа че един доста малък % от това ми тегло са мускули  :lol: )) така де идеята ми е че съм се мотивирал здраво да свалям до да речем 70-72 (ееех нема да е лесно...) и съм си изготвил ендна програма за хранене и я излагам на показ :

1 ден
9:00   - 2 Яйца
11:00   - 100 гр. Моркови
13:00   - 300 гр. Салата
15:00   - 1 коф. Кисело Мляко
17:00   - 200 гр. Зад. Зеленчуци

2 ден
9:00   - 2 Яйца
11:00   - 1 Портокал
13:00   - 100 гр. Пушено Пуешко
15:00   - 300 гр. Зеле
17:00   - 1 коф. Кисело Мляко

3 ден
9:00   - 400 мл. Пр. Мляко
11:00   - 100 гр. Моркови
13:00   - 200 гр. Варено Пилешко
15:00   - 200 гр. Зад. Зеленчуци
17:00   - 300 гр Салата

сега като я оглеждам май въглехидрати малко липсват... така де споделяйте мнения и предлагайте алтернативи (се пак не съм професионалист а и човек се учи от грешките си  ;-P )

ПС: Още нещо се сетих тренировката съм си я разделил малко ... така де и за нея ще питам както е тръгнало...
Започвам с бягане сутринта каде 6часа и към 7:30 съм в залата кадето карам 10-тина минути веолергометър и почвам да блъскам а за финал карам 20-30 мин пак вело. Последното което правя е вечерта към 7-8 си потичвам.
ПС:Уви сетих се и да поясня още нещо че диетата е три дневна а четвъртия е така да се каже захранващ т.е. на закуска и обед ям кото ми наготвят  :lol:
Надявам се това като инфо да е достатъчно ако нещо недостига питайте...

А и моля спестете си изкази от типа на Ама ти луд ли си? -не не сум луд а просто съм неук в тази област... (засега) !

значи въглехидрати почти няма. мазнини хептен :) въглехидрати яж сутрин ( най-добре кисело мляко с овесени ядки без захар) кардиото сутрин на гладно ок. за да чистиш мазнини трябва да приемаш мазнини :) по 100-150 грама фъстъци на ден и 15 грама зехтин в салатата са добре ( трябва да си ги сметнеш колко точно за теглото ти по формулата. най-добре си купи везна) храната ти е малко . включи пилешки гърди поне 2 пъти на ден. преди тренировка яж за да имаш сила за нея. след зала - белтъци. кардиото е добре рано сутрин на гладно. забрави за захарни тестени изделия газирано НАТУРАЛНИ СОКОВЕ и тнт. ако искаш да разнообразиш закуската може по 1-2 филийки пълнозърнест хляб със 50-100 грама сирене. вземи си л-карнитин или някакъв бърнър и за 2-3 месеца трябва да има видим резултат. успех :)

Благодаря ще го имам в предвид

Искаш критика добре имаш я - тоя режим е кошмарен, трябва ти много повече протеин, малко въглехидрати - малко но да ги има и добри мазнини.От такъв режим по скоро ще се разболееш отколкото да отслабнеш, един съвет не си измисляй сам такива хранитерни режими а търси информация от въжможно най - добрите източници.

Така аз съм 178 см и съм завидните 86 кг (така де няма нищо лошо да си 86кг въпроса е какво... а моето въобще не е мускулна маса(да не кажа че един доста малък % от това ми тегло са мускули  :lol: )) така де идеята ми е че съм се мотивирал здраво да свалям до да речем 70-72 (ееех нема да е лесно...) и съм си изготвил ендна програма за хранене и я излагам на показ :

1 ден
9:00   - 2 Яйца
11:00   - 100 гр. Моркови
13:00   - 300 гр. Салата
15:00   - 1 коф. Кисело Мляко
17:00   - 200 гр. Зад. Зеленчуци

2 ден
9:00   - 2 Яйца
11:00   - 1 Портокал
13:00   - 100 гр. Пушено Пуешко
15:00   - 300 гр. Зеле
17:00   - 1 коф. Кисело Мляко

3 ден
9:00   - 400 мл. Пр. Мляко
11:00   - 100 гр. Моркови
13:00   - 200 гр. Варено Пилешко
15:00   - 200 гр. Зад. Зеленчуци
17:00   - 300 гр Салата

сега като я оглеждам май въглехидрати малко липсват... така де споделяйте мнения и предлагайте алтернативи (се пак не съм професионалист а и човек се учи от грешките си  ;-P )

ПС: Още нещо се сетих тренировката съм си я разделил малко ... така де и за нея ще питам както е тръгнало...
Започвам с бягане сутринта каде 6часа и към 7:30 съм в залата кадето карам 10-тина минути веолергометър и почвам да блъскам а за финал карам 20-30 мин пак вело. Последното което правя е вечерта към 7-8 си потичвам.
ПС:Уви сетих се и да поясня още нещо че диетата е три дневна а четвъртия е така да се каже захранващ т.е. на закуска и обед ям кото ми наготвят  :lol:
Надявам се това като инфо да е достатъчно ако нещо недостига питайте...

А и моля спестете си изкази от типа на Ама ти луд ли си? -не не сум луд а просто съм неук в тази област... (засега) !

Тая диета е кръгла нула.

а тая как е?

(ставам в 5 защото съм на работа)

5.00 - Закуска, Кисело мляко или Овесени ядки с пълномаслено мляко

7.00 - 100гр пилешко плюс половин домат

11.30 - 100гр пилешко + салата

13.30 - 50г фустуци

16.00 - тук ми е единственото свободно време за кардио през деня - 30-40 мин.

19.00 - не знам какво да сложа тук

21.00 ??

плюс че не може да се живее непрекъснато на едни и същи храни, то от това пилешко на втората седмица ще започне да ми се повръща, затова ще го редувам с риба, и веднъж седмично телешко месо.

Тая диета е кръгла нула.

Защото ..........  :question:

Тая диета е кръгла нула.

Защото ..........  :question:

Има ниско съдържание на калории и още по-ниско на мазнини и белтъци.По-добре пробвай диетата с варени динени кори  :lol:
PS: Втората диета е значително по-добре, но трябва да вкараш повече месо - по 200-250гр. на хранене.След кардио може 7-8 белтъка и 1-2 жълтъка+салата, а в 21:00 - риба+салата.