Протеинов Шейк

Здравейте. Искам да попитам добре ли ще е да си правя следният натурален шейк и до колко замества прахообразните протеини.

Сутрин преди тренировка 300 грама мляко + 1-2 лъжици извара + 1 белтък - разбърквам с пасатора  и го пия.
Същата рецепта след тренировка, късният следобед и преди лягане. Мерси предварително

В това има около 15гр. белтък което според мен си е малко, особено за след тренировка и преди лягане..

добре тогава какво препоръчвате да сложа още и в какво количество ??

наскоро си правех нещо такова след трен слагах 300мл мляко 60-70 извара и 2-3 белтъка и 2-3 лъжици мед,  малко какао и го пиех амаа....суровите яйца ... бяха си на собствен риск и въпреки че го правех не ти го препоръчвам

Проблемът ми е, че не знам  тези продукти по колко грама белтък съдържа, иначе после е лесно. 60-70 грама извара на колко суп. лъжици се равняват ??

А дали ша стане ако пускам сварени яйца вместо сурови?

Проблемът ми е, че не знам  тези продукти по колко грама белтък съдържа, иначе после е лесно. 60-70 грама извара на колко суп. лъжици се равняват ??

Изварата на 100гр. има около 17гр. белтък. В едно цяло яйце което е около 55гр. има 6гр. белтък ( белтък + жълтък ). В 100гр. прясно мляко има 3гр. белтък.

На едно хранене е добре да се приемат поне 30-35гр. белтък, без значение от диетата. При ВВД трябва да се приема поне 2,2гр. протеин на кг. телесно тегло на ден. При НВД е добре да се увеличат малко протеините за да се избегне губенето на мм. Принципно повече от 40-45гр. на хранене не е необходимо защото тялото не може да го обработи ( зависи и от килограмите, повече килограми - повече нужда от протеин ). Но както и да е. Има много хранителни таблици по който можеш да се ориентираш в отделните храни какво има : http://aronmen.hit.bg/1%20hrani.htm ; http://spidersport.com/calories.php ; http://www.eadvise.info/?page=show_art&id;=40&art;_id=117

А дали ша стане ако пускам сварени яйца вместо сурови?

Ще стане.

А какво количество белтък е нужно на ден?

А какво количество белтък е нужно на ден?

2-3 гр. на кило от теглото ти. Т.е. ако си 50 кила, спокойно приемаш 100-150гр. белтъчини на ден.

Благодаря на всички. Ако имате някакви препоръки моля да споделите.

Благодаря на всички. Ако имате някакви препоръки моля да споделите.

Ами постни си режима на хранене, тренировката, какви добавки взимаш, колко почиваш, кажи какви са ти мерките и целите и т.н. .. тогава може и да споделим препоръки, така като не знаем нищо какво да пишем?  :P

Ами не взимам добавки. Сега почвам диета и мисля 4 пъти дневно да правя такива шейкове и отделно да си ям. Лятото тренирам: понеделник гърди
Вторник:Бицепс
Сряда:Гръб
Четвъртък: Трицепс
Петък:Рамо
Събота:Крака

Целите са ми да кача няколко килца.Тежа 70кг и съм висок 179см

За к’во ти е да качваш мисля че си добре... така за разлика от мене 175 пък 53 кила...