моята хран. програма - препоръки

ето я и нея :
8:30 - 1 хранене - 400 гр. кисело мляко 3%, 100 гр. овесени ядки с прясно мляко
9:30 - 2 хранене - 150 гр. извара, 3 яйца, 40 гр. мед
13:00 - 3 хранене - 250 гр. пилешко месо и 1/2 варени картофа
15:00 - 4 хранене - 2 ябълки и 200мл. натурален сок
17:30 – 5 хранене - Бананов шейк (1/2 банан, 250 мл прясно мляко, 2 лъжици мед)
19:30 - 6 хранене - 250 гр. риба (хек) , 2 ябълки
21:30 – 7 хранене - 150 гр. извара с 3 яйца

Тренирам от 10 до 12 (закръглено - горе-доло) и след това не трябва да ям 1 4ас.
Целта ми е пока4ване на мускулната маса.
13 години , 63 кг , 170см.

Лягаш да спиш много късно според мене изварата и яйцата в 22:00 и си лягаш после...

alinghi така по-добре ли е  :P

на пръв поглед меда е по-добре да го преместиш веднага след тренировката , а между 13:00-19:30 ( когато са ти храненията ) източниците ти на протейн не са много. Последното хранене е по-добре да е по-рано само ако ще си лягаш по-рано.

8:30 - 1 хранене - 400 гр. кисело мляко 3%, 100 гр. овесени ядки с прясно мляко
9:30 - 2 хранене - 200 гр. извара с 4 яйца
13:00 - 3 хранене - 250 гр. пилешко месо и 1/2 варени картофа,50 гр мед
15:00 - 4 хранене - Протейнов Шейк,Шопска Салата (голяма)
17:30 – 5 хранене - Бананов шейк (1/2 банан, 250 мл прясно мляко, 2 лъжици мед),5 Филийки Пуешка Шунка
19:30 - 6 хранене - 250 гр. риба (хек) , 2 ябълки
21:30 – 7 хранене - 200 гр. извара с 3 яйца,1 ябълка

така ?

Много малко въглехидрати. Освен ако не е НВД ?Още въглехидрати ти трябват

13 години , 63 кг , 170см.

Мисля че за 13 годишен си хем висок хем тежиш доста. Не съм ти виждал тялото, но според мен трябва просто да поддържаш килограмите и ако си по-омазнен да изгориш подкожните мазнини, така че да се очертаят добре мускулните групи.
На мен програмата ти ми харесва, само че сложи банановия шейк веднага след тренировка(като ти пристигне протеина може да си правиш същия шейк само прибавяш 1,2 лъжички протеин). Не пренебрегвай пастата, ориза и картофите!
Между другото това си е точно РБД идеална за теб( според мен )
Успех !!!

Моя съвет е в 15:00 да вкараш и някъкви белтъчини(по възможност без мазнини).Просто гледай на всеко ядене да имаш белтъчини,след това гледай въглехидратите и мазнините чак на края.След тренировка задължително протеин и този бананов шейк.Можеш да му сложиш и 30-40гр захар.Иначе останалото е добре даже може да вкараш и още въглехидрати от спагети,картофи и ориз както те посъветва No_Way

8:30 - 1 хранене - 400 гр. кисело мляко 2%, 100 гр. овесени ядки с прясно мляко
9:30 - 2 хранене - 200 гр. извара с 4 яйца
13:00 - 3 хранене - Бананов шейк (1/2 банан, 250 мл прясно мляко, 1 яйце,2 лъжици мед , 30 гр захар)
13:30 - 4 хранене - Протейнов Шейк(яйце,прясно мляко,мед,извара),250 гр ориз
17:30 - 5 хранене - 250 гр. пилешко месо и 2 варени картофа,50 гр мед
19:30 - 6 хранене - 250 гр. риба (хек) , 2 ябълки
21:30 – 7 хранене - 200 гр. извара с 3 яйца,1 ябълка

така по-добре ли е ?
Ами “NoWay” тялото ми е добро , несъм омазнен.
Нямам мазнини по-корема и до 2 седмици ще съм искарал пресата.
Ще може ли да ми дадете линк за да гледам в коя храна колко въглехидрати,мазнини и белтъ4ини има ?

Хранения 2,4,7 са си чисто хабене на мЪтриАла. Намали грамажите. След тренировка - мед, банан, доза протеин или 4-5 белтъка на яйца ще стигнат и след около 30-45 мин. е добре да имаш хранене. Тоз протеин който ще ти го носят можеш да го взимаш преди и след тренировка, след ставане и преди лягане. Иначе храненията са горе-долу добре, но само откъм белтък, сложи и въглехидрати - ориз, картофи, спагети, хляб и т.н.

Да така е по-добре.Но ще е още по-добре този протеинов шеик да е след тренировката с банановия(хубаво е да махнеш и млякото освен ако не е обезмаслено),а пуешката шунка да отиде на негово място.След тренировка ти трябват бързо усвояеми протеини пуешкото не е такъв източник..Също така тези 50гр мед  в 15:00 ги замени с ябълка.Освен след тренировка на друго място не ти трябват прости въглехидрати.Просто организма няма нужда тогава от толкова високи нива на захар в кръвта и ще ги складира като мазнини. Ето линк към голяма иформация за хранителните стойости на английски

8:30 - 1 хранене - 400 гр. кисело мляко 2%, 100 гр. овесени ядки с прясно мляко
9:30 - 2 хранене - 200 гр. извара с 4 яйца
13:00 - 3 хранене - Бананов шейк (1/2 банан, 250 мл прясно мляко, 1 яйце,2 лъжици мед , 30 гр захар)
13:30 - 4 хранене - Протейнов Шейк(яйце,прясно мляко,мед,извара),250 гр ориз
17:30 - 5 хранене - 250 гр. пилешко месо и 2 варени картофа,50 гр мед
19:30 - 6 хранене - 250 гр. риба (хек) , 2 ябълки
21:30 – 7 хранене - 200 гр. извара с 3 яйца,1 ябълка

или

8:30 - 1 хранене - 400 гр. кисело мляко 2%, 100 гр. овесени ядки с прясно мляко
9:30 - 2 хранене - 200 гр. извара с 4 яйца
13:00 - 3 хранене - Бананов шейк (1/2 банан, 250 мл прясно мляко, 1 яйце,2 лъжици мед , 30 гр захар) , Протейнов Шейк(яйце,прясно мляко,мед,извара)
13:30 - 4 хранене - 250 гр ориз,2 ябълки
17:30 - 5 хранене - 250 гр. пилешко месо и 2 варени картофа,50 гр мед
19:30 - 6 хранене - 250 гр. риба (хек) , 1 ябълка
21:30 – 7 хранене - 200 гр. извара с 3 яйца,1 ябълка