Дайте съвет ;)

Здравейте , от съвсем скоро се занимавам с  фитнес , чета тук - там и честно казано вече се обърках. Един казва едно , а  друг съвсем друго. За това  реших да пусна  тази тема , знам ,че тук има хора , които се занимават от дълго време  с фитнес и се надявам  да  получа компетентен отговор.  :)
За кратко време ( 10тина месеца ) изчистих доста килограми -  средно 35 , сега обаче мисля да започвам с тренировките.
Не ме разбирайте погрешно , не си мисля като повечето , че за 2 месеца ще постигна супер резултат  , не - нищо подобно. Знам ,че за  добър успех са важни много фактори - хранене ,  начин на трениране , сън и т.н. 
Начинаещ съм и не ме е срам да го призня , просто искам да  подбера правилната  програма за максимален успех.
На 19 год съм, тежа 70 - 71 кг , височина 1.86 .
От скоро започнах тази  програма :

понеделник и четвъртък

1. Лежанка-Изтласкване на щанга от лег (3х6)

2. наклонени преси с дъмбели (3х8)- Изтласкване от полулег

3.раменни преси(2х6-8)

4. странично повдигане(3х10-12)-Повдигане на ръце встрани:

5. кофички за трицепс (3х6-8) :

6. скрипец за трицепс (2х8-12)- Трицепсово разгъване на горен скрипец

7. клек-Клякане с щанга(3х8-12)

8. Бедрено разгъване(2-3 х 8-12) :

вторник и петък

1. Набиране (3 х мах)-

2. гребане с щанга(3х6-8)

3. гребане от седеж (3х10)-Придърпване на долен скрипец

4. задно рамо с дъмбели (2х10-12),

5. сгъване с щанга (3х6-8)-Бицепсово сгъване с щанга

6. хамър (2х8-10) Бицепсово сгъване с Успореден хват (Hammer Curl)

7. хиперекстензии (3х10-12) http://www.bb-team.org/exercise/1157

8. Бедрено сгъване (3х8-10) http://www.bb-team.org/exercise/1154

Тези дни обаче мярнах ето това : http://www.fitbul.com/article5.htm   -”Брутална мускулна маса”
Сега се чудя кое е по-добре в моя случай , от кое ще има по добър резултат според вас ? Приемам всякакви съвети и критики ;)
Благодаря  ви предварително :)

Искаш да кажеш, че 2 пъти седмично тренираш всеки мускул ли? Според мен това е грешно. Най-добре си направи един тридневен сплит - понеделник, сряда и петък.

Първата не е за теб все още. Тренирай три пъти седмично като начало, по едно упражнение за всичко в няколко серии, и чак след няколко месеца може да я пробваш тази горната.

седмично де  %-P

Така де, 3 пъти седмично, моя грешка.