покачване на чиста ММ

здравеите, казвам се Венелин и искам съвет за следната хр.програма. На 21год. съм 172см.70кг.и целта ми е чиста ММ. 8.00-доза протеин. 8.30-макарони с 50гр.сирене и 50гр.кашкавал.Б20/В110/М52/КАЛ.830
11.30-80гр.бадеми или орехи.Б6/В1/М22/КАЛ.240
13.30-Риба тон или филе от хек от 150гр.с царевица в 100гр.Б37/В75/М5/КАЛ509
15.00-Тренировка
16.00-1доза протеин+40гр.декстроза
17.00-150гр.Пилешки гърди с 200гр.ориз.Б30/В85/М1/КАЛ470
20.00-Омлет с 5 белтъка и 1 желтък и 150гр.извара.Б35/В2/М22/КАЛ324 Общо:Б180/В350/М102/КАЛ2370
23.00-доза казеинов протеин

Мисля да я спазвам тая диета 6 дена в седмицата, а на седмия да ям всичко и да гоня 4000КАЛ
Не взимам други хранителни добавки освен горепосочените
Тренирам 4 пъти в седмицата

П.С>Не ми допадат особено въглехидратите(ориз,картофи)така че не искам да ги увеличавам:-)