Релеф

Да ви питам задалжителна ли е диетата при релеф, защото не съм много добър в спазването, мога да спра някои храни, но всички. Смятам да си купя Л-карнитин и да правя тренировки за релеф и да се огранича от малко храни, но не пълна диета. Дали ще има някакъв ефект, на мен ми е нужен среден ефект :) (ако мога така да се изразя). Също така да ви питам, горе-долу колко време трябва да ми периода за релеф, при положение, че съм 192см висок - 84-5кг и мазнините не са чак толкова много, но пак има толкова, че да се забелязват :)

Cnupo, да правиш релеф не е задължително. Има хора, които не тренират за тяло, а просто за да са “големи и силни”.
Повечето билдери гледат зимата да станат колкото могат по-големи, а пролетта се оттървават от излишния “багаж” :)
Така че сам реши  :D
По-здрави !!!

da vi pitam naprimer ako iskam da se iz4istq malko ili mnogo i da sma gotov naprimer za juni nai-kasno koga da zapo4na i kak da zapo4na!?

Don_Anton, за колко време ще се изчистиш зависи от това колко трябва да свалиш. Не се препоръчва свалянето на повече от 0,5 кг на седмица.
Можеш да започнеш с постепенна подмяна на храните, които приемай с основни бодибилдинг храни - якца, чисто месо, картофи, ориз, овесени ядки и т.н. След това постепенно намаляваш калориите (да кажем с 500 на седмица). Всичко това обаче трябва да е плавно, а не рязко, за да не стресираш организма и той да реши да се запаси с мазнини. Също така има праг, под който калориите не бива да падат, обаче това е строго индивидуално.
Вкарай кардио 2-3 пъти в седмицата, като гледай да не се престараеш с него.
Успех !!!

...

За да ти отговорим на този въпрос трябва да си кажеш какъв тип структура си(екто,мезо,ендо-морф).Недеи да правиш това което правят другите при чистене защото ако не го пригодиш към твоята структура,ще си изпатиш.Виж в bb-team.org в статиите-”Преформиране”