10.08.07
16:36
Здравейте,
на 16 години 65 килограма 180 см.
Не знам дали съм пресметнал правилно, но това ми трябва
3000 калории
160 гр белтък
300 гр въглехидрати
мазнините не съм ги смятал.
трудното е какъв режим да си направя за да се вмествам? Примерно 6-7 хранения дневно? Ще трябва да ми помогнете, долу ще ви покажа примерна диета.
8часа - 100гр. овесени ядки + 1 кофичка кисело мляко + 1 банан и мед
11часа - риба консерва в собствен сос + 100грама варена царевица
13:30часа - 200 грама картофи + 150грама пилешко + салата
16часа - два банана + мед
17тренировка
и натам не знам какво да избера, ще ми трябва помощ? Обикновено лягам към 12 часа.
11.08.07
19:42
#1
казано от blink на 10.08.07, 16:36:
Здравейте,
на 16 години 65 килограма 180 см.
Не знам дали съм пресметнал правилно, но това ми трябва
3000 калории
160 гр белтък
300 гр въглехидрати
мазнините не съм ги смятал.трудното е какъв режим да си направя за да се вмествам? Примерно 6-7 хранения дневно? Ще трябва да ми помогнете, долу ще ви покажа примерна диета.
8часа - 100гр. овесени ядки + 1 кофичка кисело мляко + 1 банан и мед
11часа - риба консерва в собствен сос + 100грама варена царевица
13:30часа - 200 грама картофи + 150грама пилешко + салата
16часа - два банана + мед
17тренировка
и натам не знам какво да избера, ще ми трябва помощ? Обикновено лягам към 12 часа.
След тренировка протеин най-добре гейнер около 100 гр. ,1 час след това повтаряш храненето от 13:30 след 3 часа ядеш храненето от 11:00 и си готов