12.08.07
08:39
може ли да дадете мнение за тази програма аз съм на 15 години ходя на фитнес вече някаде 8 месеца висок съм 166 см и тежа 60 кг ето я и програмата ми
понеделник : гръб - набирания 3 x 10
дърпане на долен скрипец 3 x 8
мечка 3 x 8
тяга 3 x 8
вторник : гърди + рамо
гърди - средна част 3 x 8
горна часр 3 x 8
кофички 3 x 10
флаис 3 x 8
рамо - раменна преса със дъмбели 3 x 8
разтваряне на ремене ж страни 3 x 8
задно рамо 3 x 8
сряда : почивка
четвъртак : бицепс + трицепс
бицепс - сгъване със щанга 3 x 8
скотово 3 x 8
чукове 3 x 8
трицепс - тясно 3 x 8
френско 3 x 8
разгъване на скрипец 3 x 8
петак : крака - лег преса 3 x 12
разгъване на машина 3 x 12
сгъване на машина 3 х12
събота и неделя : почивка
ако може кажете какво трябва да променя
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 14:13.
като цяло е добра програмата ти.Ако искаш прави бицепса и трицепса в супер серии
12.08.07
08:58
#2
Ами добра е може само да размениш местата на дърпане на долен скрипец и мечка и при краката да сложиш клекове и за прасеца да праиш на калф машина.