мнение ?

значи на 16 съм 176 висок 60 кила 1 година стаж. BMR - 1983 белтък 132 въгл-264
ето режима :
9:00 100 гр овесени ядки + 400 гр кисело мляко
12:00 200 гр пилешко + 100 гр картофи
15:00 2 яйца (цели) + 3 белтъка
15:30 тренировка
17:00 банан + 1 л мед + 50-100 гр пшеничен зародиш
20:00 100 гр ориз + риба
23:00 протеин ???

Чудя се дали в 23 : 00 да вземам протеин при положение че с храната си набавям 146 гр протеин , 285 въглехидрати и 2389 ккл. За 1ви път си правя ВВД и искам мнения. :)

В 23 часа сложи извара 200-250 гр. не ти трябва протеин, а ако толкова много искаш си земи казеин .

значи на 16 съм 176 висок 60 кила 1 година стаж. BMR - 1983 белтък 132 въгл-264
ето режима :
9:00 100 гр овесени ядки + 400 гр кисело мляко
12:00 200 гр пилешко + 100 гр картофи
15:00 2 яйца (цели) + 3 белтъка
15:30 тренировка
17:00 банан + 1 л мед + 50-100 гр пшеничен зародиш
20:00 100 гр ориз + риба
23:00 протеин ???

Чудя се дали в 23 : 00 да вземам протеин при положение че с храната си набавям 146 гр протеин , 285 въглехидрати и 2389 ккл. За 1ви път си правя ВВД и искам мнения. :)

Аз бих ти препоръчал в 15.00ч да изпиеш 1л прясно мляко, а след тренировката в 17.00ч да си изядеш 5-те яйца цели заедно със салатка и може и въглехидрати.