относно нетренировъчните дни....

Искам да попитам дали трябва и в нетренировъчните дни да си спазвам диетата...
диетата ми е добра в нея ям пилешко на ден по 3 пъти,тренирам 4 пъти в седмицата
и понеже пилешкото поскъпна нямам възможност да ям всеки ден месо..
Може ли когато почивам да хапвам примерно : манджи ,пастет, и там кото намера
(храна която да я няма в режима ми)  <——в режима ми има яица,картофи,ориз,макарони,пплодове
(понякога зеленчуци) извара,пил. месо , мляко и овесени ядки и понякога риба :)

?

Растежа става в нетренировъчните дни, така че няма причина точно тогава да се храниш некачествено.

ами тогава ‘’бахххх маамуу’’ :) :() ,значи щом треа да са яде и в почивните дни както и в тренировъчните
раотата не ма кефи ... :( мн пара ще излезе  ето вижте сегашната ми програма : 

1.—->; 7:15 : 300-350 мл. мляко с 100-150 гр. овесени ядки + 100gr. стафиди

2.—->; 10:00 : 3-4 филий хляб с извара или кашкавал + 2 яйца + натурален сок

3.—->: 12:30 : 1 печено пилешко бутче +150 гр. ориз + картофена салата

4.—->; 12:45 : 40 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин + и трагвам на фитнес) +250 mll milk

5.—->; 14:45 : 40 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин (sled fitnesa)+250 mll milk+ 2-3 лъжици мед  + банан<——-

6.—->: 15:30 : 1 бутче + 150 гр. картофи + плод(или плодова салата),може и + 100 гр. ориз

7.—->; 17:30 : 150 гр. макарони или повече + 3яйца(може и цели може и само 1 цяло) + натурален сок (банан)

8.—->; 19:30. : 1 бутче + 100 гр. ориз + картофи ,Може ориза и картофа да се заместят с хляб[пълнозърнест] ) + зеленчукова салата
или риба 

9.—->; 1 час преди лягане : 200-250гр. извара + 1 кисело мялко

това долу горе хапвам на ден ,ако има нещо от тези продукти което може да се замести с по ефтино :) даваите
предлужения  ,или пук ако имате предлужения за промяна в програмата пак ще се радвам да пишете.

аз съм 176 ,тегло—> 69 , 16 години искам маса чрез ВВД. програмата съм я правил за мене  “)

Защо не си взимаш пилешки или някакви други дробчета те са евтини и ти осигуряват много протеин.

мен пък ми се струва 4е малко надценяваш възможностите на тялото си за скоростта, с която ще гради мускули. За 69кг на 176см тези калории ми се виждат малко много - впрочем колко излиза всичко като цяло и разпределението на въгл, прот и мазнини. По добре си из4исли БМР и сложи 250-300кал отгоре - така ще си сигурен че качваш чисто или почти :)

Тегли се всяка седмица и гледай Body fat %, за минимално покачване на мазнини :)

Защо не си взимаш пилешки или някакви други дробчета те са евтини и ти осигуряват много протеин.

пилешки дробчета - 17/100

свински дробчета - 21/100

Но имат много витамин А и витамин Е, не е хубаво да се ядът всеки ден, може да се получи хипервитаминоза което и при двата витамина не е добре ( витамин А - гадене, главоболие, липса на апетит, кожни изменения ), ( витамин Е - стомашни разстройства, коремни болки и нарушено усвояване на другите мастноразтворими витамини ).

значи МОКО6О всичко незнам колко точно излиза..
аз съм изчислил че ми трябва на ден следното

белтък—->175              
мазнини—->82,8           или———- 3016 ксал и дет викаш +300 =3300 ксал :)
бъглехидрати—> 420  

в диетата всичко излиза повече от това което ми трябва,само белтъка излизаше над 200 и нагоре
Но нарочно е повече ,защото в саита е написано  ‘’калориите за поддържане на телесното си тегло’‘
и помислих че трябва да сложа още храна за да качвам ,не да поддържам... :) може би не е правилно това а?

а относно Crazy_With_Razor ..това което написа аз го разбирам че не е добре всеки ден да се яде  пилещкото ли?
това ли имаше предвид или за всички меса...

ако някои има предложения за промяна на диетата плс пишете ..

Имам предвид пилешките/свински ( и вобще повечето животински ) дробчета! :)

пилето ще ти писне на 2рия месец, но можеш да ги въртиш със скумрия, хек, бяла риба, амур треска, или телешко филе. ако стафидите ти писнат сутрин можеш да сменяш с 1-2 лъжици мед или фурми...