ГОЛЯМО ОБЪРКВАНЕ !!!

Четох ,че когато човек спи ,енергията която използва тялото му е от мазнините ,а неусвоените въглехидрати се превръщат в мзнини. Ако това е вярно ,значи вечер трябва да се ядът малко въглехидрати . Въпросът ми е какво мога да ям късно вечер ако сам гладен  ? :Р

Да дори е препоръчително да се яде до 1,30ч преди лягане, но яж малко въглехидрати не повече от 20грама по мое мнение, извара е добър избор яйца също.

На мен последното ми хранене е безвъглехидратно.
Вечер  яж белтъци - пилешкото например е идеално като вариант , 150 гр пиле + салата.

Абе няма проблем да хапваш преди лягане. Аз сега като имам финанси и е по-добре де пия казеин, но попринцип това е лукс сега за първи път си купих иначе си нагъвам по 200-250 гр. извара 20 - 30 мин преди лягане.

Значи зависи какъв тип си. Ако качваш трудно, тогава това не важи за теб. Виж, ако метаболизма ти е по-бавен, не е препоръчително да се хапва въглехидрат преди лягане. Както е посочено в по-горните мнения - белтъците и  изварата са добър вариант. Аз лично вкарвам и малко фъстъчено масло, тъй като за мъжете е важно да има хубави мазнини по време на съня (синтеза на хормоните или там нещо подобно).

Поздрави

Мерси много за инфото.

Четох ,че когато човек спи ,енергията която използва тялото му е от мазнините ,а неусвоените въглехидрати се превръщат в мзнини. Ако това е вярно ,значи вечер трябва да се ядът малко въглехидрати . Въпросът ми е какво мога да ям късно вечер ако сам гладен  ? :Р

Така излиза че на вечеря значи трябва да ядем НБ храни с повечко мазнини ли?

мне. ти през деня ще си изял достатъчно мазнини  за термореголация , секреция на някои жлези  и енергия докато спиш .. ( освен ако диетата не ти е на културист и е изчистена от всякакви мазнинии , но дори и тогава няма смисъл да се ядъх храни богати на мазнини) .Въобще мазнините трябва да се свеждат до минимум :)

глупости,

мазнинините не трябва да са по малко от 50гр, това го пише навсякъде,
аз обикновенно примемам последните въглехидрати веднага след тренировка (банани, стафиди) и за ве4еря най 4есто по мазна риба със салата или пиле зехтин и салата

е аз какво сам писал ? до минимум да се сведът мазнините . 50 гр за теб много ли е  ? на фона на останалото което ядеш

Последно някой ще каже ли-трябва ли вечер храни с малко въгл. и повечко мазнини или...

крайния извод от темата е яжте извара или пии нощен протеин :) не трябва да се ядът храни богати на мазнини или на въглехидрати :)

^ ^ Не е точно така. Мазнини + белтък ( скумрия, извара+ленено олио/зехтин )  е екстра за преди лягане, мазнините ще забавят разграждането на белтъка. При хора които качват трудно може да хапват и въг. преди лягане.  :roll:

а може ли месо да се яде ?

Що за въпрос е това? Може.

Преди и след тренировката освен храни богати на протеин трябва да се ядат и богати на прости въглехидрати. Искам да питам това захарните въглехидрати ли бяха и всъщност кои храни съдържат такива въглехидрати?

Четох ,че когато човек спи ,енергията която използва тялото му е от мазнините ,а неусвоените въглехидрати се превръщат в мзнини. Ако това е вярно ,значи вечер трябва да се ядът малко въглехидрати . Въпросът ми е какво мога да ям късно вечер ако сам гладен  ? :Р

Второто е вярно, за първото се съмнявам. Би трябвало гликоген да се ползва. Поне ми звучи най-логично. Тялото, когато спим, снижава всички жизнени функции и твърдите, че енергия ще си взема от разграждането на мазнини, което е възможно най-трудоемкия процес?

П.П. Естествено, че може месо. Най-добре - пилешко. Месото НЕ СЪДЪРЖА ВЪГЛЕХИДРАТИ!

Съгласен съм с последното мнение. Когато човек спи енергията, която използва тялото му е под формата на енергиен запас в мускулите и черния дроб. Точно поради тази причина кардио-тренировката се препоръчва да е сутрин на гладно.

............................................

добре , а организма от каде ще набави градивен материял за да образува мускули през ноща ( така да го кажем )  щом като не консумираме белтъци ?
чух ,че през деня мускулите се възтановявали от тренировката ,  а когато спим , то тогава всъщтнос се образуват нови мускулни влакна ...  :)

добре , а организма от каде ще набави градивен материял за да образува мускули през ноща ( така да го кажем )  щом като не консумираме белтъци ?

Граденето на мускули ИЗИСКВА енергия, а не я генерира  :exclaim:

.................................

мерси за изчерпателни те отговори... :)