25.08.07
15:43
Първо малко данни за мене:179см.висок,80 кг.36 години,гръдна обиколка - 116см,талия-90см.ханш-98см.
Цяло лято бях на ниско въглехидратна диета и чистех.Сега съм решил да кача малко ММ и сила-и то ако може без да се омазнявам.Тренирам 4 пъти в седмицата ,като една тренировка продължава от 70 минути до 90 минути/дните когато имам коремна преса/Това което съм съставил прилича на ВВД.
калориен минимум: 1819 kkl
индексът на активността *1,6 2910,48 kkl
час храна грамаж белтъчини въглехид мазнини калории
Общо: 247,3 155,6 84,2 2982,5
07:00 сурватъчен протеин 30 24,0 1,0 1,0 100,0
07:30 amino2222 2 4,0 0,0 0,0 20,0
07:30 яйца 4бр*53гр.=206гр. 212 28,0 0,0 24,0 336,0
10:00 кисело мляко 300 10,5 13,5 9,0 741,0
овесени ядки 60 8,4 39,6 4,2 233,4
12:00 amino2222 2 4,0 0,0 0,0 20,0
пилешки пържоли 200 46,0 0,0 2,0 220,0
ориз-бял 80 5,2 64,0 0,5 292,0
17:30 сурватъчен протеин 15 12,0 0,5 0,5 50,0
казеин 15 11,9 0,5 0,5 62,1
amino2222 2 4,0 0,0 0,0 20,0
1 супена лъжица
фастъчено масло 8,0 6 16 188
19:30 сурватъчен протеин 30 24,0 1,0 1,0 100,0
amino2222 2 4,0 0,0 0,0 20,0
декстроза 25 0,0 23,5 0,0 100,0
20:00 скумрия 150 28,5 0,0 24,0 334,5
салата 150 1,8 5,0 0,5 25,5
23:00 казеин 29 23,0 1,0 1,0 120,0
27.08.07
19:04
#1
Защо не пробваш ВМ-НВД?
При добре направен режим се качва само чиста ММ.
Вярно, че става бавно и продължително, ама тая работа не е като оная работа, нали? ;)