Рамо !

Здравеите :) абе искам да изградя раменете и бицепсите и гърдите до лятото :) така че ако някой може да ми помогне и да даде некоя програмка за изграждане на тези групи да дава :) а и между другото не искам да качвам много сантиметрите просто искам да се стегна повече и по малко да кача масата щото баскетбола е динамична игра която не подхожда със мерки като 50см - бицепс и така нататък :) просто искам да изградя тези части на тялото а за краката още нема да питам щото наскоро се контузих и не мога да ги тренирам :) Просто лятото има едно състезание (баскет) и искам да сам в добре форма за тогава ,а също така лято е се пак и не требва да се излагам нали :) хаха, а раменния пояс е мноо важен в баскета :)

Е какви програмки, като нямаме инфо за тебе. Пиши всичко за каквото се сетиш. Като идея само: три пъти седмично в залата:
ден1 - гърди (повечко)+гръб (мъничко)
ден2 - бицепс (повечко)+трицепс (мъничко)
ден3 - рамо (повечко)+ крака (евентуално)

[quote author=“Martin”]Е какви програмки, като нямаме инфо за тебе. Пиши всичко за каквото се сетиш. Като идея само: три пъти седмично в залата:
ден1 - гърди (повечко)+гръб (мъничко)
ден2 - бицепс (повечко)+трицепс (мъничко)
ден3 - рамо (повечко)+ крака (евентуално)

Рамото е доста важна група и си трябва достойно внимание.Когато го тренираш почвай винаги с базово Преси с дъмбели или щанга,след това акцентувай на трите глави поотделно-странично с дъмбели от седеж или стоеж/средна глава/Разтваряне надъмбели от наклона/задна/ и придърпване на щанга към брадата с тесен хват/предна/.Това е примерно номоже да се заменят тези упр.с други в следващата тренировка.Това поне за мене е повечко както каза  Мартин.И според мене отдели тези групи самостоятелно в един ден за да работиш по-яко за тях.Успех

Така, така, а идеята е да тренира предимно желаните групи. Три пъти седмично, за да се възстановява добре. Другите групи се тренират с по едно упражнение за поддръжка. “Повечекото” е като от поста на Миле, но много зависи и от стажа де. Освен това за бицепс може би ще трябва малко по-малко... това е общи линии. Успех!

еми 184см 79кг 15год :) блъскам в залата от около 3-4месеца докато баскет играя от около 6 години така че и преди тия 3-4 месеца пак си бех дубре физически та да не си помислиш че сам некъв супер начинаещ :) стига ли :???

Ми ОК - ползвай инфото до тука. Тренирай три пъти седмично (през ден). За гърба избери упражнения, които няма да ти натоварят много бицепса, за да е свеж за тренировката.

благодаря братле :) ще докладвам за по нататъшни успехи :) до лятото ще сам добавил нещо :) МИР

Като искаш да изградиш нещо било гръб или гърди  наблегни на основните тежки упражнения