Източници на протеини за вегетарианци

Диетата която мисля да почвам изисква да има протеини във всяко ядене 6 пъти дневно. Но понеже съм вегетарианец, не се сещам за друго освен айца, като добър източник на протеини.

Някви идеи .. ??

Не разбирам вегетарианците но щом така ви харесва нямам нищо протви , но незнам какво ядеш - мляко?кашкавал?сирене?

От кой вид вегетарианци си? Какво ядеш като животински продукти?  :roll:

От месото мога да ям риба, но не всякаква - скумрия примерно. Млечните продукти също си ги ям без проблем - млека, кашкавали, сирена .. и т.н. Но четох че при сваляне на тегло не е хубаво да се прекалява с тях.

И разни пилешки филета и шунки също не са ми извън менюто, но те са малко по - скъпички .. :)

Пилешка /пуешка шунка се намира по 6-7.5 а пилешкото филе от гърди (сурово месце) е 8.9 вече ...

И разбира се боб, леща- те са богати на протеин, спорно е дали е лесно усвояем, а и имат по-височко съдържание на въглехидрати(в сравнение с месото, което няма). Според мен трябва да наблегнеш на белтъци от яйца, обезмаслено мляко, а и ако имаш финансова възможност- протеин като суплемент. Имах приятел вегетарианец, които имаше не зле офомено тяло и доста сила. Друг е въпросът, че тренираше доста неправилно като серии и разпределение на мускулни групи. Според мен трябва да обърнеш малко внимание на наличната информация относно вегетарианското хранене, да се запознаеш със хранителните стойности на всеки продукт, който можеш да си позволиш да ядеш, а шунки от пилешко/пуешко- прави си извод защо са по евтини от една сурова пържола- пълни са с неясни съставки, сол и вода.
Успех и по-здрави,

пробвай с  извара.

От месото мога да ям риба, но не всякаква - скумрия примерно. Млечните продукти също си ги ям без проблем - млека, кашкавали, сирена .. и т.н. Но четох че при сваляне на тегло не е хубаво да се прекалява с тях.

И разни пилешки филета и шунки също не са ми извън менюто, но те са малко по - скъпички .. :)

Та, на кое точно казваш вегетарианство?

Имах приятел вегетарианец, които имаше не зле офомено тяло и доста сила. Друг е въпросът, че тренираше доста неправилно като серии и разпределение на мускулни групи.

Щом е имало ефект при него, явно не е тренирал неправилно.

Не знам до колко съм права,но един д-р ми е казвал че лешниците и то суровите са източник на “чист протеин” и са препоръчителни за вегетарианци.Вие как мислите?

Имах приятел вегетарианец, които имаше не зле офомено тяло и доста сила. Друг е въпросът, че тренираше доста неправилно като серии и разпределение на мускулни групи.

Щом е имало ефект при него, явно не е тренирал неправилно.

Факт, но имаше какво още да се желае. Идеята ми беше, че явно храненето му доставяше необходимите хранителни вечества, но си личеше, че отсъстват пържолите  :cheese:  ;-)

Що за вегетарианец ще яде риба, пилешко и шунка? Майка ми не се смята за вегетарианка, но не вкусва абсолютно никво месо. не се смята за вегетарианка, защото яде некои животински продукти-мляко, кислео мляко, кашкавал, сирене, извара. По-добре си яж месо, не яж шунка. Не се ограничавай, вегетарианците са примитивни същества. Всички господарстващи животни са хищници, а тея дето млатят трева са най-слабите. (и аз къв пример измислих, но си е така). А и не забравяй-не казвай че си вегетарианец, защото ще ти се смеят, тъй като се храниш с месо.
ПП: За пример сега на мен си ми смешен да се наричаш вегетарианец и да ядеш шунка и риба ;) . Набивай пилешо и се откажи от тревопасничеството ;)

off: /Fitnes boy, ти направо счупи главите на всички с концепцията ти за връзка между храненето и йерархията в света на животните. Но имаш логика, навремето имаше едно филмче “Тома и слона”, където Тома беше колкото  теб- на 13 години, а слонът, тежащ 3-4 тона му се подчиняваше. Чак сега ми се проясни как е ставало това. Тома си е “лупкал” пържолки и поддържаше тегло от 38-39 кг с мократа препаска около кръста, но командваше 100 пъти по тежкия от него (ще се опитам да те цитирам “примитивно същество”, отдало се на “тревопасничество”)  СЛОН./

Алтеа: Ядките, не само лешниците, са източник на протеин, мазнини и въглехидрати, като протеинът не е най-много, т.е. калорични са и трябва да ядеш в умерени количества- мисля че 60-70 гр. на ден като следобедна закуска биха били добре. Суров орех и бадем са добър вариант.

По-здрави

Четох в едно списание, че от ядките най-полезни и най-добри са бадемите и фъстъците...

Абе хорааа , кви са тея глупости с вегетарянството бе? Организма има нужда и от месо - честно , не ви разбирам.

Над това размишлявам от много време и мисля, че е адски вярно...
Значи тези които са християни и знаят що-годе религиозните обичаи в храненето знаят че има разни пости, 2-3 пъти в годината и дни в които може да се яде всичко, дни в които се яде задължително риба(Никулден- по време на предколедните пости), дни в които се яде свинско(Коледа :) ), агнешко(Гергьовден), яйда(Великден).
Такам... сигурно още не сте много на ясно какво искам да ви кажа.
Еми аз свързам всичко това с фитнеса :)
Преди коледа има пости, в които не се яде месо и месни храни, а след това може да си ядеш всичко- това става зимата, когато всеки бодибилдър масира. Най-вероятно сте чували за калориен шок? Еми точно това се получава. Но организма не може без месо толкова дълго- тук идва шаранът с орехи насред цялата вегетарианска диета зареждащ организма с необходимите вещества. Същото става и след Великденските пости, само че захранването е с яйца.
Лятото, когато е изчистващия период също има пости, в които не може да се яде месо.
Има и други закономерности, но просто сега не ми идват на ум. Е вегетарианци, дори Всевишния е ядял месо и е пил вино, защо и вие не правите така?
Еми човек как да не си помисли, че Господ е бодибилдър  :coolgrin:

Що за вегетарианец ще яде риба, пилешко и шунка? Майка ми не се смята за вегетарианка, но не вкусва абсолютно никво месо. не се смята за вегетарианка, защото яде некои животински продукти-мляко, кислео мляко, кашкавал, сирене, извара. По-добре си яж месо, не яж шунка. Не се ограничавай, вегетарианците са примитивни същества. Всички господарстващи животни са хищници, а тея дето млатят трева са най-слабите. (и аз къв пример измислих, но си е така). А и не забравяй-не казвай че си вегетарианец, защото ще ти се смеят, тъй като се храниш с месо.
ПП: За пример сега на мен си ми смешен да се наричаш вегетарианец и да ядеш шунка и риба ;) . Набивай пилешо и се откажи от тревопасничеството ;)

Хахха има различни видове вегетарианци, има и такива които ядат риба и млечни продукти. А за шунката да .. ама ми е вкусна.

ОК, значи ще наблегна на изварата, айцата, рибата, ше пробвам и с пилешкото :) . Като си изготвя менюто ще го постна. Четох че и whey-based protein powders били подходящи при сваляне. Само че не съм много наясно кви са точно тия протеини и как се зимат.

От месото мога да ям риба, но не всякаква - скумрия примерно. Млечните продукти също си ги ям без проблем - млека, кашкавали, сирена .. и т.н. Но четох че при сваляне на тегло не е хубаво да се прекалява с тях.

И разни пилешки филета и шунки също не са ми извън менюто, но те са малко по - скъпички .. :)

Що за вегетарианец си ти ?!?, и в най - широко скроените представи вегетарианецът е човек който не яде месо и риба т.н лакто-ово вегетарианец тоест яде от животински произход продукти съдържащи яйца и мляко, другите видове вегетарианци са още по - строги без яйца и мляко и други още по - фанатични разновидности, причините поради които хората решават да стават вегетарианци варират от това да са против убиването на животни от морални съображения до това да смятат че месото е вредно поради отделянето на много вредни токсини в момента на заколването на животните и т.н.Та като чета какво си писал за пилешките филета и шунки направо ме избива на смях.

Закуска 1 Омлет от белтъци, овесени ядки с мляко, банан
Закуска 2 Извара, пълнозърнест хляб, ябълка
Обяд Пилешко филе, печен картоф , домат
Следобедна закуска 1 Пилешки гърди с ориз, салата, маслини
Следобедна закуска 2 Риба , салата
Вечеря айца , салата

Ще смятам калориите да не надвишават 2500.

Закуска 1 Омлет от белтъци, овесени ядки с мляко, банан
Закуска 2 Извара, пълнозърнест хляб, ябълка
Обяд Пилешко филе, печен картоф , домат
Следобедна закуска 1 Пилешки гърди с ориз, салата, маслини
Следобедна закуска 2 Риба , салата
Вечеря айца , салата

Ще смятам калориите да не надвишават 2500.

Дам, на мен програмата ми допада, обаче е повече РБД отколкото НВД. Мисля че в период на изчистване и орелефяване ще бъде идеална, точно като за вегетарианец  :-)  :-)  :-)  :-)  :-)