ВВД-коментари,критики?

Доста се постарах о припотих докато съставя този режим искам да чуя едно професионално мнение за него ако може :)

Аз- 18г. 66 кг. 177 см. Тренирам от по 4 пъти на седмица.
Калориен баланс -2686 кcal
Белтъци=150гр х 4kcal=600kcal= 150гр
Въглехидрати=80%(2686-600)=1670kcal= 450гр
Мазнини=20%(2686-600)=417kcal= 46гр

Хранителен режим:
8h- 100гр овесени ядки + 100гр прясно мляко =  В-70гр.  Б-20гр.  М-10гр.
8:30- 5 белтъка + 1 жълтък= Б-23гр  М-3гр.
10:30-11h- 200гр. ориз= В-156гр.  Б-14гр  М-2гр.
13-13:30h- 100гр ориз + 100гр пилешко = В-78гр.  Б-30гр.  М-5гр.
14h-тренировка  - веднага след нея протеинче.
16h-100гр овесени ядки + 100гр прясно мляко =  В-70гр.  Б-20гр.  М-10гр.
17:30-18h- 100гр ориз + кофичка кисело мляко= В-98гр  Б-20гр.  М-9гр.
20:30h-100гр. пилешко + 100гр извара + салата=Б-38гр. 
22h-100гр извара= Б-15гр 

Общо:
Въглехидрати-490гр.
Белтъци-170гр.
Мазнини-39гр.

1)Смятам да си купя и да започна да пия амино-киселини(до сега пиех протеин).Кажете ако обичате в тренировъчен ден по колко и кога да ги пия?
2)След тренировката при храненето с овесени ядки мога ли да вкарам 1 банан примерно или няма нужда?Искам след натоварването въглехидратите да влязат максиламно бързо и добре?
3)Откъм грамаж всичко ми излиза добре,но калорийте стават малко повече от сметнатите.Общо въглехидрати-2160 kcal-проблем ли е и как да го променя..?

Давайте коментари ако обичате.Приемам всякаква критика :)

Аре де момчта.Тук има прекалено много хора които разбират от фитнес и хранения за да стои тази тема празна... :)

Малко протеин има.За твойто тегло поне 250гр на ден ти трябва ако и повече.Яж по 400-600 гр месо и поне 300 гр извара.Преди лягане 200 гр и на закуска с яйцата 100гр.Яйцата да са 10тина 2-4 жълтъка с 6-8 белтъка.Да може едни амино да си пиеш преди и след трен,но ако не добаваяш повече месо вземи си и суроватъчен протеин и пий поне по 80гр на ден.

За 66 килограмов човек, 250 гр (4 гр/кг) протеин дневно са напълно излишни.

За 66 килограмов човек, 250 гр (4 гр/кг) протеин дневно са напълно излишни.

Това щях да кажа.Сметнал съм ги по 2,3 гр/кг както пише на сайта,и въпреки това накрая пак излязоха малко повечко което надявам се не е проблем...Същото стана и с въглехидратите,но понеже нямам възможност да меря точно храната малко повече или малко по-малко не би терябвало така фатално да наруши диетата...Смятам обаче,че поне приема на храна и останалите неща са правилни? :)

При ВВД даже може и 2гр. белтък/кг. телесно тегло..  :roll:

Ето ти коментар:
1. Белтъчините са ти екстра.
2. Въглехидратите са в повечко. 7гр на кг. тел. тегло са много !
3.Тоя ориз 200гр сварен ли е суров ли е ? Сварения ориз в зависимост от водата е между 20 и 30-35гр въгл. на 1оогр.

emzo мерси :)
Така първо-ориза не е сварен.Знам,че когато се свари обемът му се уваличава към 2,5 пъти =>200гр суров (150 въгл.) = 500гр сварен (150 въгл.) такаче мисля че при него всичко е ок :)
За въглехидратите смятам да променя храненето вместо ориза в  17:30-18h- 100гр ориз + кофичка кисело мляко
ще вкарам 1малък банан(100-150гр) така общите въглехидрати ще паднат на 445 гр за целия ден както трябва и да е според сметките ми( 80% въгл 20% мазнини)
По 3 лъжици мед на закуска и след тренировка с овесените ядки е добре като бърз въглехидрат нали?

Протеина ти е горе долу добре може да го увеличиш до 160-170гр, въглехидратите са прекалено много ще качиш мазнини доста от тях, мазнините са твърде малко - трябва да се увеличат за сметка на въглехидратите особено полезните мазнини.Това ядене 10.30-11.00ч няма протеинова храна - смятам че трябва да го оправиш, иначе общо взето е добре като цяло.Имай предвид че като качиш килограми трябва да увеличиш храната.

Tака малко промених нещата за да се впиша по-добре в грамажите.Общо взето се получи така:

8h-протеинoв шейк за да се избегнат катаболните процеси в мускула.
8:30h- 100гр. овес +3 лъжици мед
10:30h- 200гр. ориз + 5 белтъка и 1 жълтък
13h- 100гр. ориз + 100гр пилешко
14h- тренировка,след нея протеинов шейк
16h-100гр. овес +3 лъжици мед
18h- 1 среден банан(150гр) + 1 кисело мляко
20:30h- 100гр. пилешко + 100гр. извара + салата
22h- 100гр извара
Трудно ми е да преценя колко е 1 с.л. мед,но приех,че е към 5 гр.

Общо се получават
Въглехидрати-433гр
Белтъчини -164гр.
Мазнини -41 гр.

Това е без двата протеинови шейка които пия сутрин и след тренировка.Ако вярвам на опаковката на 1 доза трябва да има към 14 гр. протеин,но тъй като протеинчето не е нещо особенно(след 2 седмици когато отида в Германия смятам да дам повечко пари за по-добри добавки)не го смятам тук.
@ Alkorin
Сега мисля,че яденето в 10:30 му добавих достатъчно белтъци нали :) Намалих малко въглехидратите,но все пак гледах да е в нормата на процентите.Мазнините би ли ми предложил как да ги увелича...мисля си за нещо от сорта на 30-40 гр бадеми или фъстъци...но не съм сигурен :)

Според мен мазнините са  прекалено малко - само 41 грама.
Относно меда - 1 с.л мед  определено не е 5 грама ;) , сложи го около 20 гр.

След тренировка тялото има нужда от много протеин, направи яденето в 16.00ч в 15.00 или 15.30ч и там яж 200-250 гр извара или повече пилешко а не овес.

След тренировка тялото има нужда от много протеин, направи яденето в 16.00ч в 15.00 или 15.30ч и там яж 200-250 гр извара или повече пилешко а не овес.

ОК.Значи примерно мога да приема някъде към 30гр белтък(толквао има в 200гр извара).
Значи мога ли вместо овесените ядки с меда след тренировка да вкарам 100гр пилешко+ 100-150 гр банан(като бърз въглехидрат)Добре ли ще е?