11.09.07
07:35
Здравейте!
За мен:
Ръст: 188 см
Тегло:83 кг
Възраст:15
Гръдна обиколка:112 см
Талия:84 см
Китка:19 см
Глезен:27 см
Ходя 4 пъти в седмицата на фитнес.
Не съм спазвал хранителен режим по интуиция.
Не съм ползвал и хранителни добавки.
Тренирам от 6 месеца и започнах от 77 кг.
Искам хубав хранителен режим,всеки ден ям каквото има в хладилника :(
Искам да кача мускулна маса , упражненията ми са по 4 серии с 6-10 повторения.
Помогнете ми да съчетая храните в добър ВВД режим че нещо не мога да си съставя.Да има по достъпни храни ;-)
БЛАГОДАРЯ
Темата беше редактирана от Dimz на 11.09.07 07:36.
Първо сметни калорииния си баланс от тук- http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ .След това прочети всичко за ВВД-то http://www.bb-team.org/articles/comments/909/ сметни си колко белтъци,въглехидрати и мазнини ти трябват на ден и започвай да мислиш хранителен режим.Не е толквоа трудно колкото изглежда...Намери някой теми във форума и се води по тях.накрая постни това което си направил тук за да го изкоментираме кое е правилно и кое не.
Успех ;)