13.09.07
15:10
Здравейте,
Искам да започна с кратко представяне.Аз съм от Пловдив и съм на 17 години.Теглото ми е 67 кг,а ръстът е 186см.Тренирам гребане от година.Основно правим тренажор (гребане на специален уред в зала),бягане по 4 км /на ден леко за разпускане/ гребане на вода по 8-12 км /ако времето е добро/ и силови упражнения /набирания,лицеви упори подскоци,клякане,коремни,гръбни преси.Обикновено тренировката ни протича на пулс около 170 удара/мин.В седмицата тренираме по 5-6 пъти.Лятото лично аз тренирах 1 ден x2 тренировки сутрин и следобед следвано от 1 тренировка на следващия ден и следобед почивка.На фитнес не ходя.Лятото бяхме само на вода и бягане.Зимата тренираме тренажор след това бягане или силова тренировка бягане,като бягането е съвсем лек крос.Физически активен съм както разбрахте.Искам да знам как мога да кача килограми ? Прочетох,че трябва да наблягам повече на храни като яйца /само белтъка ли или + жълтъка?/зърнени култури,месо и ядки.Разберете,че досега не съм спазвал диети или хранителни режими.Приятел ме посъветва да ям през 3 астрономически часа.Не съм запознат с абсолютно нищо,затова Ви моля,Вас специалисти и разбиращи повече от мен да ми изготвите примерен хранителен режим или поне да ме насочите.Зная че,за всеки тов хранителният режим е уникален,но все пак ви моля да ми помогнете!!!Разяснете ми дори най-глупавите и елементарни неща като например : Трябва ли да направя пауза след диетата ? Какво да правя покрай празниците ? Личното ми желание е да кача 10 килограма за 10-11 месеца.Възможно ли е това при мен ?
Мерси предварително!!!
Поздрави ;-)
Еми колега,на теб според мен ти трябва сериозно ВВД за да качиш - http://www.bb-team.org/articles/comments/909/ като за начало прочети тази статия няколко пъти.После си сметни калорииния баланс от тук-http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ . Разделяш калориите в отношение 80% въглехидрати към 20 % мазнини и ги смяташ в грамове.Белтъците също трябва да са 2,3 гр на килограм(пише го в статията за ВВД).След това разделяш храненията на един то вариантите които са в статията(аз избрах комбиниран) и смяташ колко въглехидрати мазнини и балтъчини от какво ще ги приемеш за деня по някоя от тези таблици:
http://store3.data.bg/gerasimcho/
muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=149&Itemid=59
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32968&df=34764&dflid=3&GDirId=87904391d4783db5635ef410eb71ac3b
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32969&df=34764&dflid=3
Във форума има доста подобни теми,прочети ги и ще ти стане още по-ясно.Дано си ме разбрал ;)