Чисто качване

Искам да попитам как най-чисто и качествено да кача мускулна маса! Какъв трябва да е хранителния режим и какви са тънкостите при изграждане на чиста мускулна маса без омазняване?

Един от най-удачните начини е с по-малка почивка между сериите т.е.60 сек (90 сек при тежките серии). А за режима - повече белтъчини и по малко въглехидрати. Но все пак зависи какъв тип структура си. Да речем че си ектоморфен (трудно качваш) то умножи килограмите си х40. Това са нужните ти калории. 40% - от белтъчини, 50% от въглехидрати (бавни)

Много белтък, умерени въглехидрати, РБР, качествени тренировки, кардио дейност. И най - важното - ВРЕМЕ и ПОСТОЯНСТВО.

Ти сега за тренировки ли питаш или хранене по - точно, защото темата ти е в раздел за тренировки а май те интересува храната?

За тренировки се спрях на http://www.bb-team.org/workout/1358
Кардиото след тренировка нали? Имам и суроватъчен протеин за след трен, а колко преди тренировка трябва да се храня и да взимам протеин? Преди лягане взимам и малко соев, защото знам че се разгражда по-бавно?

П.С - Извинявам се за раздела

След да. Около 1 час преди тренировка храненето да е.

Ако имаше начин и да поизчистя корема ама ставам нахален вече  :-S :red:

Той е най - труден да знаеш. Яко кардио.

Мисля въже да вкарам малко? Въпроса ми е колко пъти седмично и каква почивка м/у сериите защото едва ли ще издържа 30 мин нонстоп? А вакуумките как и кога да се правят? Поздрави и благодарности на Jorku за отговорите

П.С Гейнърите за ММ ли са?

Гейнърите са протеин+въглехидрати. те са за хора, които не получават достатъчно протеин и въглехидрати от храната си. Да за качване на ММ са.

Искам да попитам как най-чисто и качествено да кача мускулна маса! Какъв трябва да е хранителния режим и какви са тънкостите при изграждане на чиста мускулна маса без омазняване?

Повече протеин, малко мазнини и въглехидрати - някъде 60%-20%-20%, тежки базови упражнения и непрестанно трябва стремеж да се увеличават повторенията или килограмите - за което помага ако си водиш дневник, правилна техника без чийтинг и да не пропускаш ядене - през около 3 часа трябва да ядеш.

Писали сте кардио ... добре де , ама кога това кардио ? След тренировка ли , вечер ли , или пък сутрин ? Като цяло кардиото не пречи ли на качването ?

Зависи от много неща дали кардиото пречи на качването-по колко се прави,какви са тренировките,как е храненето и възстановяването.По принцип в период за маса освен ако не омазняваш много лесно повече от 10мин. кардио 3 пъти седмично едва ли ще е нужно за да останеш чист в основния период.

Аз сега  съм в период на качване и лично много ме  притеснява факта да не кача  мазно. Знам ,че при правилен хран. режим и тренировки не би трябва това да стане , но все  пак ...
Чудя се кога да си вкарам кариото ? Мисля да е в събота ( почивен ден ) и вторини и петък след трен

Аз кардиото си го правя с велоергометъра всяка сутрин след ставане за по 15-20 мин. Действа доста тонизиращо.  ;-)